URDHVA UPAVISHTA KONASANA
ETAPA TRASCENDENCIA
IMAGEN MÁS ABIERTO
ऊर्ध्व उपविष्टकोणासन
Ūrdhva upaviṣṭakoṇāsana / Upaviṣṭakoṇāsana II
ūrdhva |
hacia arriba |
upaviṣṭa |
sentado |
koṇa |
ángulo |
āsana |
postura |
UPWARD FACING WIDE ANGLE POSE
POSTURA DEL ÁNGULO HACIA ARRIBA


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Isquiones
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pie en flexión dorsal
- Rodilla en microflexión
- Fémur en flexión y abducción
- Cadera en anteversión
- Columna neutra con 3 curvas
- Omóplatos en elevación y retracción
- Húmero en rotación externa
- Brazo en abducción
- Codo en microflexión
PUNTOS DELICADOS
- Lumbares
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Colocar los pies en extensión
- Tomar los arcos externos de los pies con las manos
- Proyección de los talones hacia el cielo
- Tono en los cuádriceps
- Abducir y rotar externamente los fémur
- Anteversión de la cadera
- Tono en paravertebrales y cuadrado lumbar
- Aducción de las costillas inferiores
- Costillas inferiores hacia espinas iliacas
- Acercar vejiga hacia el estómago
- Proyectar el esternón al frente
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos. Juntando las puntas altas internas de los omóplatos
- Las manos jalan los pies hacia la cadera y los pies las empujan hacia el cielo
- Mentón detrás del esternón
- Apuntar la coronilla al cielo
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Vyanaprana
- Samanaprana
- Apanaprana
GUIÓN
Desde KONASANA, flexionamos las rodillas hasta tomar con firmeza el dedo gordo de cada pie con los dedos índice, medio y pulgar de la mano del mismo lado, verificando mantener la lordosis lumbar.
Proyectamos los talones al frente a la vez que hacemos tracción con las manos, jalando los pies hacia las espinas iliacas. Activamos los cuádriceps y el cuadrado lumbar, adelantamos la espalda alta, enfatizamos el tono en las cuatro capas de músculos abdominales y levantamos los talones del piso.
Vamos estirando las rodillas hasta la microflexion, manteniendo en todo momento la rotación externa del fémur y la anteversion de la cadera, para que la abducción de las piernas sea profunda y segura.
Buscamos la expansión del pulmón en todas direcciones al inhalar, y acercamos las costillas inferiores a las espinas iliacas al exhalar.
Llevamos los omoplatos hacia la base del cuello en elevación y retracción y colocamos la lordosis cervical, con el mentón atrás del esternón y alejamos la coronilla de los isquiones, activando los paravertebrales.
AJUSTES
- Verificar la anteversion de la cadera
VARIACIONES
- Flexionar las rodillas hasta tener tres curvas en la columna.