ETAPA TRASCENDENCIA

IMAGEN MÁS ABIERTO

ऊर्ध्व उपविष्टकोणासन

Ūrdhva upaviṣṭakoṇāsana / Upaviṣṭakoṇāsana II

UPWARD FACING WIDE ANGLE POSE

POSTURA DEL ÁNGULO HACIA ARRIBA

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Colocar los pies en extensión
• Tomar los arcos externos de los pies con las manos
• Proyección de los talones hacia el cielo
• Tono en los cuádriceps
• Abducir y rotar externamente los fémur
• Anteversión de la cadera
• Tono en paravertebrales y cuadrado lumbar
• Aducción de las costillas inferiores
• Costillas inferiores hacia espinas iliacas
• Acercar vejiga hacia el estómago
• Proyectar el esternón al frente
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos. Juntando las puntas altas internas de los omóplatos
• Las manos jalan los pies hacia la cadera y los pies las empujan hacia el cielo
• Mentón detrás del esternón
• Apuntar la coronilla al cielo

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Vyanaprana
• Samanaprana
• Apanaprana

GUIÓN

Desde KONASANA, flexionamos las rodillas hasta tomar con firmeza el dedo gordo de cada pie con los dedos índice, medio y pulgar de la mano del mismo lado, verificando mantener la lordosis lumbar.

Proyectamos los talones al frente a la vez que hacemos tracción con las manos, jalando los pies hacia las espinas iliacas. Activamos los cuádriceps y el cuadrado lumbar, adelantamos la espalda alta, enfatizamos el tono en las cuatro capas de músculos abdominales y levantamos los talones del piso.

Vamos estirando las rodillas hasta la microflexion, manteniendo en todo momento la rotación externa del fémur y la anteversion de la cadera, para que la abducción de las piernas sea profunda y segura.

Buscamos la expansión del pulmón en todas direcciones al inhalar, y acercamos las costillas inferiores a las espinas iliacas al exhalar.

Llevamos los omoplatos hacia la base del cuello en elevación y retracción y colocamos la lordosis cervical, con el mentón atrás del esternón y alejamos la coronilla de los isquiones, activando los paravertebrales.

AJUSTES

• Verificar la anteversion de la cadera

VARIACIONES

• Flexionar las rodillas hasta tener tres curvas en la columna.