SUPTA BALASANA
ETAPA TRASCENDENCIA
IMAGEN FLOTASANA
सुप्त बालासन
Supta bālāsana
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supta |
hacia arriba |
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bāla |
niño |
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āsana |
postura |
RECLINED CHILD POSE
POSTURA DEL NIÑO RECOSTADO
SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Sacro
- Omóplatos
- Occipital
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pie en flexión plantar
- Rodilla en flexión
- Fémur en flexión
- Cadera en retro versión
- Columna neutra
- Omóplatos en retracción
- Brazo en aducción
- Codo en flexión
- Antebrazo en neutro paralelo uno del otro
PUNTOS DELICADOS
- Lumbares
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Flexionar el fémur para acercar las rodillas al pecho
- Presionar el sacro contra el piso
- Tono en el abdomen
- Alargamiento en la espalda baja
- Aducción de las costillas inferiores
- Tomar con las falanges en aducción la parte de atrás de las rodillas
- Presionar el occipital al piso
- Coronilla apuntando hacia atrás
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Samanaprana
- Apanaprana
GUIÓN
Desde SUPTATADASANA, flexionamos las rodillas y acercamos los muslos al pecho, proyectando el sacro al frente y la coronilla hacia atrás.
Colocamos los dedos de las manos en las corvas de las rodillas y acercamos mas los muslos hacia el pecho y el abdomen.
Mantenemos la respiración torácica y empujamos el occipital contra el piso.
AJUSTES
- Tomar los dos tobillos con una mano y las dos rodillas con el otro brazo y hacer un poco de presión hacia el pecho, buscando que se relaje la espalda baja
VARIACIONES
- Bajar la planta de los pies al piso si se llegara a sentir alguna molestia en las lumbares
¿Qué es la certificación?