SUPTA BALASANA

ETAPA TRASCENDENCIA

IMAGEN FLOTASANA

सुप्त बालासन

Supta bālāsana

supta

hacia arriba

bāla

niño

āsana

postura

RECLINED CHILD POSE

POSTURA DEL NIÑO RECOSTADO

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Sacro
  • Omóplatos
  • Occipital

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pie en flexión plantar
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en flexión
  • Cadera en retro versión
  • Columna neutra
  • Omóplatos en retracción
  • Brazo en aducción
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en neutro paralelo uno del otro

 

PUNTOS DELICADOS

  • Lumbares

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Flexionar el fémur para acercar las rodillas al pecho
  • Presionar el sacro contra el piso
  • Tono en el abdomen
  • Alargamiento en la espalda baja
  • Aducción de las costillas inferiores
  • Tomar con las falanges en aducción la parte de atrás de las rodillas
  • Presionar el occipital al piso
  • Coronilla apuntando hacia atrás

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Samanaprana
  • Apanaprana

 

GUIÓN

Desde SUPTATADASANA, flexionamos las rodillas y acercamos los muslos al pecho, proyectando el sacro al frente y la coronilla hacia atrás.

Colocamos los dedos de las manos  en las corvas de las rodillas y acercamos mas los muslos hacia el pecho y el abdomen.

Mantenemos la respiración torácica  y  empujamos el occipital contra el piso.

AJUSTES

  • Tomar los dos tobillos con una mano y las dos rodillas con el otro brazo y hacer un poco de presión hacia el pecho, buscando que se relaje la espalda baja

VARIACIONES

  • Bajar la planta de los pies al piso si se llegara a sentir alguna molestia en las lumbares

¿Qué es la certificación?