ETAPA TRASCENDENCIA

IMAGEN FLOTASANA

FLOTASANA B

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Presión con los talones al piso
• Micro flexionar rodillas
• Tono en los isquiotibiales
• Alargar el sacro hacia los talones
• Presión con el sacro
• Retroversión de cadera
• Tono en los paravertebrales
• Tono en los músculos lumbares y cervicales
• Reunir el estómago con la vejiga
• Tono en los músculos abdominales
• Costillas frontales a las espinas ilíacas
• Aducción de las costillas inferiores
• Dirección hacia el piso de la vértebra torácica alrededor de la octava
• Inhalación hacia el área de los riñones
• Protracción de los omóplatos
• Ensanchamiento y elevación de los omóplatos pegándolos a la parte lateral de las costillas activando los músculos serratos anteriores
• Presión con el occipital con el piso
• Coronilla apuntando hacia atrás

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samanaprana
• Pranaprana
• Vyanaprana

GUIÓN

Desde SUPTATADASANA, enfatizamos la presión del occipital y el sacro hacia el piso, así como la retroversión de la cadera, flexionamos los brazos hasta que los codos y muñecas queden en la misma línea que los hombros, abducimos los dedos y dese la fuerza del abdomen, separamos del piso la piel de la espalda alta.

Mantenemos activas las cuatro capas de músculos abdominales, de modo que se incremente la cifosis torácica en cada inhalación , expandiendo el pulmón en todas direcciones

AJUSTES

• Verificar que el pie este en flexión dorsal
• En caso de presión en las lumbares , enfatizar la retroversión de la cadera
• En caso de isquiotibiales inactivos flexionar mas la rodilla
• Acompañar en la exhalación el descenso de las costillas frontales
• Presión en la vejiga para estimular la inhalación torácica

VARIACIONES

• Plantas del pie en el piso alargando las lumbares
• Espalada en el piso