ETAPA TRASCENDENCIA

IMAGEN FLOTASANA

FLOTASANA A

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Presión de la espalda de los talones al piso
• Tono en los isquiotibiales
• Alargar el sacro hacia los talones
• Levantar el sacro del piso
• Retroversión de la cadera
• Tono en los paravertebrales
• Tono en los músculos lumbares
• Reunión del estomago con la vejiga en la exhalación
• Tono en los músculos abdominales
• Costillas frontales a las espinas ilíacas
• Aducción de las costillas inferiores
• Presión hacia el piso de la vertebra torácica alrededor de la octava
• Inhalación hacia la zona de los riñones
• Protracción de los omóplatos
• Ensanchamiento y elevación de los omóplatos pegándolos a la parte lateral de las costillas activando los músculos serratos anteriores
• Presión con el occipital con el piso
• Coronilla apuntando hacia atrás

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samanaprana
• Pranaprana
• Vyanaprana

GUIÓN

Desde SUPTATADASANA, enfatizamos la presión del occipital y el sacro hacia el piso, así como la retroversión de la cadera, flexionamos los brazos hasta que los codos y muñecas queden en la misma línea que los hombros, abducimos los dedos y dese la fuerza del abdomen, separamos el sacro del piso, a penas para que deje de tocarlo, de modo que se conservan las tres curvas de la columna y se enfatiza la retroversión de la cadera y la fuerza en la espalda baja.

AJUSTES

• Verificar que el pie este en flexión dorsal
• En caso de presión en las lumbares enfatizar la retroversión de la cadera
• En caso de isquiotibiales inactivos flexionar más la rodilla
• Verificar el espacio bajo el sacro
• Acompañar la exhalación con el descenso de las costillas frontales
• Presión en la vejiga para estimular la inhalación torácica

VARIACIONES

• Plantas del pie en el piso alargando las lumbares
• Dejar el sacro en el piso