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FLOTASANA A

ETAPA TRASCENDENCIA

IMAGEN FLOTASANA

FLOTASANA A

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Talones
  • Cifosis torácica
  • Occipital

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pies paralelos entre si en flexión dorsal
  • Fémur en rotación neutra
  • Cadera en retroversión
  • Columna en neutro con 3 curvas
  • húmero en rotación externa
  • Brazo en flexión
  • Brazo en media pronación
  • Palmas de las manos paralelas

 

PUNTOS DELICADOS

  • Lumbares

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Presión de la espalda de los talones al piso
  • Tono en los isquiotibiales
  • Alargar el sacro hacia los talones
  • Levantar el sacro del piso
  • Retroversión de la cadera
  • Tono en los paravertebrales
  • Tono en los músculos lumbares
  • Reunión del estomago con la vejiga en la exhalación
  • Tono en los músculos abdominales
  • Costillas frontales a las espinas ilíacas
  • Aducción de las costillas inferiores
  • Presión hacia el piso de la vertebra torácica alrededor de la octava
  • Inhalación hacia la zona de los riñones
  • Protracción de los omóplatos
  • Ensanchamiento y elevación de los omóplatos pegándolos a la parte lateral de las costillas activando los músculos serratos anteriores
  • Presión con el occipital con el piso
  • Coronilla apuntando hacia atrás

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Samanaprana
  • Pranaprana
  • Vyanaprana

GUIÓN

Desde SUPTATADASANA, enfatizamos la presión del occipital y el sacro hacia el piso, así como la retroversión de la cadera, flexionamos los brazos hasta que los codos y muñecas queden en la misma línea que los hombros, abducimos los dedos y dese la fuerza del abdomen, separamos el sacro del piso, a penas para que deje de tocarlo, de modo que se conservan las tres curvas de la columna y se enfatiza la retroversión de la cadera y la fuerza en la espalda baja.

 

AJUSTES

  • Verificar que el pie este en flexión dorsal
  • En caso de presión en las lumbares enfatizar la retroversión de la cadera
  • En caso de isquiotibiales inactivos flexionar más la rodilla
  • Verificar el espacio bajo el sacro
  • Acompañar la exhalación con el descenso de las costillas frontales
  • Presión en la vejiga para estimular la inhalación torácica

 

VARIACIONES

  • Plantas del pie en el piso alargando las lumbares
  • Dejar el sacro en el piso

¿Qué es la certificación?