FLOTASANA A

ETAPA TRASCENDENCIA
IMAGEN FLOTASANA
FLOTASANA A


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Talones
- Cifosis torácica
- Occipital
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pies paralelos entre si en flexión dorsal
- Fémur en rotación neutra
- Cadera en retroversión
- Columna en neutro con 3 curvas
- húmero en rotación externa
- Brazo en flexión
- Brazo en media pronación
- Palmas de las manos paralelas
PUNTOS DELICADOS
- Lumbares
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Presión de la espalda de los talones al piso
- Tono en los isquiotibiales
- Alargar el sacro hacia los talones
- Levantar el sacro del piso
- Retroversión de la cadera
- Tono en los paravertebrales
- Tono en los músculos lumbares
- Reunión del estomago con la vejiga en la exhalación
- Tono en los músculos abdominales
- Costillas frontales a las espinas ilíacas
- Aducción de las costillas inferiores
- Presión hacia el piso de la vertebra torácica alrededor de la octava
- Inhalación hacia la zona de los riñones
- Protracción de los omóplatos
- Ensanchamiento y elevación de los omóplatos pegándolos a la parte lateral de las costillas activando los músculos serratos anteriores
- Presión con el occipital con el piso
- Coronilla apuntando hacia atrás
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Samanaprana
- Pranaprana
- Vyanaprana
GUIÓN
Desde SUPTATADASANA, enfatizamos la presión del occipital y el sacro hacia el piso, así como la retroversión de la cadera, flexionamos los brazos hasta que los codos y muñecas queden en la misma línea que los hombros, abducimos los dedos y dese la fuerza del abdomen, separamos el sacro del piso, a penas para que deje de tocarlo, de modo que se conservan las tres curvas de la columna y se enfatiza la retroversión de la cadera y la fuerza en la espalda baja.
AJUSTES
- Verificar que el pie este en flexión dorsal
- En caso de presión en las lumbares enfatizar la retroversión de la cadera
- En caso de isquiotibiales inactivos flexionar más la rodilla
- Verificar el espacio bajo el sacro
- Acompañar la exhalación con el descenso de las costillas frontales
- Presión en la vejiga para estimular la inhalación torácica
VARIACIONES
- Plantas del pie en el piso alargando las lumbares
- Dejar el sacro en el piso