SIDDHASANA

ETAPA SABIDURÍA

IMAGEN LOTO

सिद्धासन

Siddhāsana

siddha

perfecto

āsana

postura

ACCOMPLISHED POSE

POSTURA PERFECTA

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Bordes externos de los pies
  • Isquiones

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pie en Flexión plantar
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en rotación externa
  • Fémur en flexión
  • Fémur en abducción
  • Cadera en anteversión
  • Columna en neutro con 3 curvas
  • Húmero en rotación externa
  • Codo en microflexión
  • Antebrazo en supinación

 

PUNTOS DELICADOS

  • Tobillos
  • Rodillas
  • Lumbares

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Tono en el posas en la anteversión de la cadera
  • Tono en el abdomen
  • Aducción en las costillas frontales
  • Costillas frontales a espinas ilíacas
  • Estómago y vejiga se acercan
  • Levantar el esternón
  • Inhalar hacia el área de los riñones
  • Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos juntando las puntas altas internas de los omóplatos
  • Espalda alta delante de la espalda baja
  • Fuerza en los paravertebrales
  • Expansión hacia el esternón
  • Mentón detrás del esternón
  • Lordosis cervical con la cabeza apuntando hacia el cielo
  • Coronilla apuntando al cielo

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Pranaprana
  • Samanaprana
  • Apanaprana

GUIÓN

Desde Sukhasana colocamos los tobillos en flexión plantar, de manera que quede un talón enfrente del otro y los dos talones enfrente del pubis , las rodillas separadas y buscamos apoyo con esta parte del empeine hacia el piso, la cadera ya sea en el piso o sobre un bloque con suficiente anteversión para que haya lordosis lumbar, fuerza en el vientre, tres cuervas en la columna y espalda alta a delante de la espalda baja, mentón atrás del esternón, coronilla de la cabeza al cielo, brazos descansando.

AJUSTES

  • Verificar levantar la piel del sacro hacia las lumbares
  • Verificar acercar la piel entre las esquinas altas superiores de los omóplatos
  • Verificar la elevación del esternón
  • Recolocar la cabeza con algunos de los detalles de tacto en las sienes o en la nuca

VARIACIONES

  • Colocar un tabique por debajo de los isquiones

¿Qué es la certificación?