SIDDHASANA

ETAPA SABIDURÍA
IMAGEN LOTO
सिद्धासन
Siddhāsana
siddha |
perfecto |
āsana |
postura |
ACCOMPLISHED POSE
POSTURA PERFECTA


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Bordes externos de los pies
- Isquiones
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pie en Flexión plantar
- Rodilla en flexión
- Fémur en rotación externa
- Fémur en flexión
- Fémur en abducción
- Cadera en anteversión
- Columna en neutro con 3 curvas
- Húmero en rotación externa
- Codo en microflexión
- Antebrazo en supinación
PUNTOS DELICADOS
- Tobillos
- Rodillas
- Lumbares
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Tono en el posas en la anteversión de la cadera
- Tono en el abdomen
- Aducción en las costillas frontales
- Costillas frontales a espinas ilíacas
- Estómago y vejiga se acercan
- Levantar el esternón
- Inhalar hacia el área de los riñones
- Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos juntando las puntas altas internas de los omóplatos
- Espalda alta delante de la espalda baja
- Fuerza en los paravertebrales
- Expansión hacia el esternón
- Mentón detrás del esternón
- Lordosis cervical con la cabeza apuntando hacia el cielo
- Coronilla apuntando al cielo
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Pranaprana
- Samanaprana
- Apanaprana
GUIÓN
Desde Sukhasana colocamos los tobillos en flexión plantar, de manera que quede un talón enfrente del otro y los dos talones enfrente del pubis , las rodillas separadas y buscamos apoyo con esta parte del empeine hacia el piso, la cadera ya sea en el piso o sobre un bloque con suficiente anteversión para que haya lordosis lumbar, fuerza en el vientre, tres cuervas en la columna y espalda alta a delante de la espalda baja, mentón atrás del esternón, coronilla de la cabeza al cielo, brazos descansando.
AJUSTES
- Verificar levantar la piel del sacro hacia las lumbares
- Verificar acercar la piel entre las esquinas altas superiores de los omóplatos
- Verificar la elevación del esternón
- Recolocar la cabeza con algunos de los detalles de tacto en las sienes o en la nuca
VARIACIONES
- Colocar un tabique por debajo de los isquiones