ETAPA SABIDURÍA

IMAGEN LOTO

पद्मासन

Padmāsana

LOTUS POSE

POSTURA DEL LOTO

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Pies en extensión
• Colocar los tobillos en el fémur contrario
• Apoyar ambas rodillas al piso o sobre un soporte evitando que cualquiera de las 2 cuelgue
• Anteversión de cadera
• Aducción en las costillas frontales
• Costillas frontales a espinas ilíacas
• Estómago y vejiga se acercan
• Levantar el esternón
• Inhalar hacia el área de los riñones
• Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos. Juntando las puntas altas internas de los omóplatos
• Retracción externa desde los omóplatos sin perder la cifosis que ccrea el espacio para los riñones
• Espalda alta delante de la espalda baja
• Fuerza en los paravertebrales
• Expansión del esternón
• Mentón detrás del esternón
• Lordosis cervical con la cabeza apuntando hacia el cielo
• Realizar con el índice y el dedo pulgar un mudra

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Pranaprana
• Samanaprana
• Apanaprana

GUIÓN

Desde Dandasana, buscamos la flexión completa de la rodilla izquierda, acercando el talón al isquion. Rotamos externamente el fémur derecho y flexionamos la rodilla, manteniendo la flexión dorsal en el tobillo.

Nos apoyamos con las manos, colocando la mano izquierda en la parte externa de la rodilla izquierda y la mano derecha dándole soporte al tobillo izquierdo. Abducimos el fémur, encontrando el gesto de rotación externa desde la parte alta del fémur y colocamos el tobillo sobre el fémur derecho, muy cerca de la espina ilíaca. Es importante señalar que las manos apoyarán el desarrollo de la postura, pero será principalmente la fuerza muscular de la pierna lo que mueva su estructura ósea.

Flexionamos la rodilla derecha, muy conscientes de mantener la anteversión de la cadera y llevando la espalda alta delante de la espalda baja a partir de la activación del cuadrado lumbar.

Nos apoyamos con la mano derecha en la parte externa de la rodilla y la mano izquierda en la parte externa del tobillo de la pierna derecha para llevar el fémur a la abducción con rotación externa y colocar el pie, con flexión dorsal, sobre el muslo izquierdo, de modo que los dos pies estén haciendo presión conta el fémur opuesto. Verificamos la neutralidad en la columna, la inhalación que expande el área de los riñones y la exhalación que es apoyada por los músculos abdominales, unificando el esfuerzo del cuerpo para presionar el suelo y levantar la coronilla hacia el cielo.

AJUSTES

• Levantar la piel del sacro hacia las lumbares
• Acercar la piel entre las esquinas altas superiores de los omóplatos
• Verificar la elevación del esternón
• Recolocar la cabeza con algunos de los detalles de tacto en las sienes o en la nuca

VARIACIONES

• Colocar un tabique por debajo de los isquiones