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ARDHA PADMASANA

ETAPA SABIDURÍA

IMAGEN LOTO

अर्ध पद्मासन

Ardha padmāsana

ardha

mitad

padma

loto

āsana

postura

HALF LOTUS POSE

POSTURA DEL MEDIO LOTO

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Empeine
  • Gastrocnemio
  • Rodillas
  • Isquiones

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

Pierna de Arriba

  • Pie en Flexión dorsal
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en híper rotación externa
  • Fémur en abducción
  • Fémur en flexión

Pierna de Abajo

  • Rodilla en flexión
  • Fémur en rotación externa
  • Fémur en abducción
  • Fémur en flexión

Torso

  • Cadera en anteversión
  • Columna en neutro con 3 curvas
  • Húmero en rotación externa
  • Codo en microflexión
  • Antebrazo en supinación

PUNTOS DELICADOS

  • Ligamento colateral externo de la rodilla de la pierna en medio loto
  • Articulación sacro iliaca
  • Lumbares
  • Isquiotibiales
  • Tobillo del pie de arriba

 

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Pie que está arriba queda en extensión
  • Colocar el tobillo de la pierna que está en medio loto sobre el fémur contrario
  • Rodilla de la pierna en medio loto se coloca al piso o sobre un soporte evitando que cuelgue
  • Anteversión de cadera
  • Aducción en las costillas frontales
  • Costillas frontales a espinas ilíacas
  • Estómago y vejiga se acercan
  • Levantar el esternón
  • Inhalar hacia el área de los riñones
  • Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos. juntando las puntas altas internas de los omóplatos
  • Espalda alta delante de la espalda baja
  • Fuerza en los paravertebrales
  • Mentón detrás del esternón
  • Lordosis cervical con la coronilla de la cabeza apuntando hacia el cielo
  • Realizar con el índice y el dedo pulgar un mudra

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Pranaprana
  • Samanaprana
  • Apanaprana

GUIÓN

Desde DANDASANA, enfatizando el gesto de llevar la espalda alta delante de la espalda baja, activando el cuadrado lumbar, flexionamos la rodilla izquierda, acercando el talón al isquion y hacemos rotación externa de la pierna derecha desde la parte alta del fémur.

Colocamos la palma de la mano izquierda en la parte externa de la rodilla izquierda y la de la mano derecha en la parte externa del tobillo izquierdo. Abducimos la rodilla y colocamos el pie en flexión dorsal, con activación de los arcos interno y externo y con mucha consciencia de que la rotación externa venga desde la parte mas alta del fémur. Nos ayudamos con las manos para colocar el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho.

Hacemos rotación externa con la pierna derecha y flexionamos la rodilla, llevando el tobillo derecho bajo el muslo izquierdo, con el pie en flexión plantar.

Buscamos las tres curvas de la columna, inhalando hacia el área de los riñones  y acercando las costillas a las espinas iliacas en cada exhalación. Colocamos los omoplatos en elevación y retracción y buscamos la lordosis cervical, llevando la coronilla hacia el cielo.

AJUSTES

  • Levantar la piel del sacro hacia las lumbares
  • Acercar la piel entre las esquinas altas superiores de los omóplatos
  • Verificar la elevación del esternón
  • Recolocar la cabeza con algunos de los detalles de tacto en las sienes o en la nuca

VARIACIONES

  • Colocar un bloque debajo de los isquiones.

¿Qué es la certificación?