ARDHA PADMASANA
ETAPA SABIDURÍA
IMAGEN LOTO
अर्ध पद्मासन
Ardha padmāsana
ardha |
mitad |
padma |
loto |
āsana |
postura |
HALF LOTUS POSE
POSTURA DEL MEDIO LOTO


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Empeine
- Gastrocnemio
- Rodillas
- Isquiones
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
Pierna de Arriba
- Pie en Flexión dorsal
- Rodilla en flexión
- Fémur en híper rotación externa
- Fémur en abducción
- Fémur en flexión
Pierna de Abajo
- Rodilla en flexión
- Fémur en rotación externa
- Fémur en abducción
- Fémur en flexión
Torso
- Cadera en anteversión
- Columna en neutro con 3 curvas
- Húmero en rotación externa
- Codo en microflexión
- Antebrazo en supinación
PUNTOS DELICADOS
- Ligamento colateral externo de la rodilla de la pierna en medio loto
- Articulación sacro iliaca
- Lumbares
- Isquiotibiales
- Tobillo del pie de arriba
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Pie que está arriba queda en extensión
- Colocar el tobillo de la pierna que está en medio loto sobre el fémur contrario
- Rodilla de la pierna en medio loto se coloca al piso o sobre un soporte evitando que cuelgue
- Anteversión de cadera
- Aducción en las costillas frontales
- Costillas frontales a espinas ilíacas
- Estómago y vejiga se acercan
- Levantar el esternón
- Inhalar hacia el área de los riñones
- Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos. juntando las puntas altas internas de los omóplatos
- Espalda alta delante de la espalda baja
- Fuerza en los paravertebrales
- Mentón detrás del esternón
- Lordosis cervical con la coronilla de la cabeza apuntando hacia el cielo
- Realizar con el índice y el dedo pulgar un mudra
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Pranaprana
- Samanaprana
- Apanaprana
GUIÓN
Desde DANDASANA, enfatizando el gesto de llevar la espalda alta delante de la espalda baja, activando el cuadrado lumbar, flexionamos la rodilla izquierda, acercando el talón al isquion y hacemos rotación externa de la pierna derecha desde la parte alta del fémur.
Colocamos la palma de la mano izquierda en la parte externa de la rodilla izquierda y la de la mano derecha en la parte externa del tobillo izquierdo. Abducimos la rodilla y colocamos el pie en flexión dorsal, con activación de los arcos interno y externo y con mucha consciencia de que la rotación externa venga desde la parte mas alta del fémur. Nos ayudamos con las manos para colocar el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho.
Hacemos rotación externa con la pierna derecha y flexionamos la rodilla, llevando el tobillo derecho bajo el muslo izquierdo, con el pie en flexión plantar.
Buscamos las tres curvas de la columna, inhalando hacia el área de los riñones y acercando las costillas a las espinas iliacas en cada exhalación. Colocamos los omoplatos en elevación y retracción y buscamos la lordosis cervical, llevando la coronilla hacia el cielo.
AJUSTES
- Levantar la piel del sacro hacia las lumbares
- Acercar la piel entre las esquinas altas superiores de los omóplatos
- Verificar la elevación del esternón
- Recolocar la cabeza con algunos de los detalles de tacto en las sienes o en la nuca
VARIACIONES
- Colocar un bloque debajo de los isquiones.