ETAPA PRIMER LOGRO

IMAGEN HORIZONTE

चतुरङ्गदण्डासन

Caturaṅgadaṇḍāsana

FOUR-LIMBED STAFF POSE

POSTURA DEL BASTÓN EN 4 MIEMBROS

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Rotación interna del fémur
• Retroversión de la cadera
• Lumbares hacia dentro del cuerpo
• Estómago y vejiga se reúnen
• Costillas y espinas ilíacas se reúnen
• Aducción de las costillas frontales
• Tono en el abdomen
• Hacer presión hacia el dedo índice
• Aducir los codos
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Tono en el pecho
• Mentón detrás del esternón

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samanaprana
• Vyanaprana
• Uddanaprana

GUIÓN

Mismo mantra de TABLA, mas la flexión de los codos a 90º, -con tono de aducción buscando la neutralidad-, de manera que todo el TADASANA quede a la altura de los codos, desde los talones, las rodillas, la cadera, los riñones, los omóplatos y la nuca. Proyectamos con las manos la fuerza del abdomen.

AJUSTES

• Llevar los cuádriceps hacia arriba
• Llevar el esternón y el pubis hacia arriba
• Crear cavidad para la inhalación en la zona de los riñones
• Cadera en retroversión
• Mantener en neutro la columna
• Activar el vientre
• Aducción de las costillas inferiores
• Retraer con los dedos los omóplatos para que se junte uno con otro
• Microflexión del codo
• Activar los dedos de la mano en abducción
• Nudillo índice se presiona contra del piso
• Llevar la coronilla hacia arriba
• Vista al frente

VARIACIONES

• Colocar un bloque por debajo del pubis y/o el esternón o ambos
• Colocar un bloque debajo de cada hombro para no rebasar la altura de los codos