CHATURANGA DANDASANA

ETAPA PRIMER LOGRO

IMAGEN HORIZONTE

चतुरङ्गदण्डासन

Caturaṅgadaṇḍāsana

catur cuatro
aṅga miembro
daṇḍa bastón
āsana postura

FOUR-LIMBED STAFF POSE

POSTURA DEL BASTÓN EN 4 MIEMBROS

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Metatarsos
  • Dedos del pie
  • Palmas de las manos

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Metatarsos en flexión digital
  • Pie en flexión dorsal
  • Rodilla en extensión
  • Cadera en retroversión
  • Columna neutra respetando sus tres curvas
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Húmero en rotación externa
  • Codo en flexión (90°)
  • Antebrazo en pronación
  • Muñeca en extensión

 

PUNTOS DELICADOS

  • Lumbares
  • Tres curvas de la columna
  • Hombros
  • Codos
  • Muñecas

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Rotación interna del fémur
  • Retroversión de la cadera
  • Lumbares hacia dentro del cuerpo
  • Estómago y vejiga se reúnen
  • Costillas y espinas ilíacas se reúnen
  • Aducción de las costillas frontales
  • Tono en el abdomen
  • Hacer presión hacia el dedo índice
  • Aducir los codos
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Tono en el pecho
  • Mentón detrás del esternón

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Samanaprana
  • Vyanaprana
  • Uddanaprana

GUIÓN

Mismo mantra de TABLA, mas la flexión de los codos a 90º, -con tono de aducción buscando la neutralidad-, de manera que todo el TADASANA quede a la altura de los codos, desde los talones, las rodillas, la cadera, los riñones, los omóplatos y la nuca. Proyectamos con las manos la fuerza del abdomen.

AJUSTES

  • Llevar los cuádriceps hacia arriba
  • Llevar el esternón y el pubis hacia arriba
  • Crear cavidad para la inhalación en la zona de los riñones
  • Cadera en retroversión
  • Mantener en neutro la columna
  • Activar el vientre
  • Aducción de las costillas inferiores
  • Retraer con los dedos los omóplatos para que se junte uno con otro
  • Microflexión del codo
  • Activar los dedos de la mano en abducción
  • Nudillo índice se presiona contra del piso
  • Llevar la coronilla hacia arriba
  • Vista al frente

VARIACIONES

  • Colocar un bloque por debajo del pubis y/o el esternón o ambos
  • Colocar un bloque debajo de cada hombro para no rebasar la altura de los codos

¿Qué es la certificación?