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APANASANA

ETAPA PRIMER LOGRO

IMAGEN GRAN ABISMO

अपानासन

Apānāsana

apāna

viento que sale

āsana

postura

WIND RELEASE POSE

POSTURA DE LA LIBERACIÓN DE LOS VIENTOS

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Plantas de los pies (cuatro puntos del pie)
  • Palmas de las manos

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pies en flexión dorsal
  • Plantas de los pies ligeramente más separadas que el ancho de la cadera, con los dedos largos de los pies a 45 grados hacia fuera (dependiendo del largo del fémur del practicante)
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en abducción
  • Fémur en flexión
  • Cadera en retroversión
  • Cifosis lumbar, torácica y cervical
  • Columna en leve flexión al frente
  • Húmero en ligera rotación interna
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en pronación
  • Muñeca en extensión

 

PUNTOS DELICADOS

  • Ligamento interno del los tobillos
  • Ligamento interno de la rodilla
  • Articulación coxofemoral
  • Articulación sacro iliaca

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Levantar el arco interno del pie
  • Abducir el fémur, incrementando el rango de movimiento del fémur respecto a la cadera
  • Coxis apunta al suelo
  • Retroversión de la cadera
  • Tono en los músculos abdominales
  • Inhalación desde la zona de los riñones y el esternón
  • Aducción de las costillas frontales
  • Omóplatos en protracción
  • Cuello en flexión con el mentón detrás del esternón
  • Palmas de las manos en el piso
  • Mirada al piso

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Apanaprana

GUIÓN

Desde Malasana, separamos las manos y las bajamos al piso. Flexionamos al frente la columna vertebral, dejando que se estiren y se relajen los músculos de la espalda media baja.

Profundizamos en la relajación del cuerpo y la energía que sale. Se estimula muchísimo más Apanaprana, de donde viene su nombre.

Sentimos una

expansión profunda en las costillas de la espalda media baja, las vértebras torácicas y las costillas torácicas inferiores. El peso de la cabeza y los antebrazos se apoya en la estructura ósea de las piernas.

AJUSTES

  • Activar el arco interno del pie
  • Rodilla apuntando a la línea media del pie
  • Verificar que las rodillas no sobrepasan los dedos del pie
  • El coxis apunta al suelo
  • Llevar las tres curvas de la columna a una sola cifosis
  • Protracción de los omóplatos
  • Palmas de las manos se colocan en el piso
  • Mirada al piso

VARIACIONES

  • Con los talones en el aire
  • Con los pies más paralelos
  • Con los talones sobre un tapete enrollado o bloques
  • Con las rodillas juntas

¿Qué es la certificación?