APANASANA
ETAPA PRIMER LOGRO
IMAGEN GRAN ABISMO
अपानासन
Apānāsana
apāna |
viento que sale |
āsana |
postura |
WIND RELEASE POSE
POSTURA DE LA LIBERACIÓN DE LOS VIENTOS

SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Plantas de los pies (cuatro puntos del pie)
- Palmas de las manos
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pies en flexión dorsal
- Plantas de los pies ligeramente más separadas que el ancho de la cadera, con los dedos largos de los pies a 45 grados hacia fuera (dependiendo del largo del fémur del practicante)
- Rodilla en flexión
- Fémur en abducción
- Fémur en flexión
- Cadera en retroversión
- Cifosis lumbar, torácica y cervical
- Columna en leve flexión al frente
- Húmero en ligera rotación interna
- Codo en flexión
- Antebrazo en pronación
- Muñeca en extensión
PUNTOS DELICADOS
- Ligamento interno del los tobillos
- Ligamento interno de la rodilla
- Articulación coxofemoral
- Articulación sacro iliaca
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Levantar el arco interno del pie
- Abducir el fémur, incrementando el rango de movimiento del fémur respecto a la cadera
- Coxis apunta al suelo
- Retroversión de la cadera
- Tono en los músculos abdominales
- Inhalación desde la zona de los riñones y el esternón
- Aducción de las costillas frontales
- Omóplatos en protracción
- Cuello en flexión con el mentón detrás del esternón
- Palmas de las manos en el piso
- Mirada al piso
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Apanaprana
GUIÓN
Desde Malasana, separamos las manos y las bajamos al piso. Flexionamos al frente la columna vertebral, dejando que se estiren y se relajen los músculos de la espalda media baja.
Profundizamos en la relajación del cuerpo y la energía que sale. Se estimula muchísimo más Apanaprana, de donde viene su nombre.
Sentimos una
expansión profunda en las costillas de la espalda media baja, las vértebras torácicas y las costillas torácicas inferiores. El peso de la cabeza y los antebrazos se apoya en la estructura ósea de las piernas.
AJUSTES
- Activar el arco interno del pie
- Rodilla apuntando a la línea media del pie
- Verificar que las rodillas no sobrepasan los dedos del pie
- El coxis apunta al suelo
- Llevar las tres curvas de la columna a una sola cifosis
- Protracción de los omóplatos
- Palmas de las manos se colocan en el piso
- Mirada al piso
VARIACIONES
- Con los talones en el aire
- Con los pies más paralelos
- Con los talones sobre un tapete enrollado o bloques
- Con las rodillas juntas