ETAPA MADUREZ

IMAGEN MEDIO LOTO

भरद्वाजासन

Bharadvājāsana

BHARADVAJA’S POSE

POSTURA DE BHARADVAJA

PUNTOS DELICADOS

• Tobillos
• Ligamento colateral interno de la rodilla de la pierna de abajo
• Ligamento colateral externo de la rodilla de la pierna en medio loto
• Articulación sacro iliaca

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Colocar el pie que queda abajo y atrás en flexión plantar con el dedo gordo apuntando hacia el coxis
• Colocar el pie de la pierna en medio loto en extensión, con el tobillo sobre el fémur contrario
• Colocar la rodilla del pie que está en medio loto en el piso o sobre un soporte evitando que cuelgue
• Llevar el mismo peso a los 2 isquiones
• Se busca la anteversión de la cadera
• Aducción de las costillas frontales
• Costillas inferiores hacia espinas iliacas
• Acercar la vejiga hacia el estómago
• Girar el torso hacia el lado del pie que está en medio loto desde la extensión de la columna
• Omóplato de la pierna de atrás empuja las costillas de la pierna de adelante y el pecho se eleva y rota hacia la cadera de la pierna que está en medio loto
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Llevar el brazo de la pierna la pierna en medio loto hacia atrás hasta tomar su pie
• Tomar el tobillo que está en flexión dorsal haciendo medio loto con los cuatro dedos largos de la mano que va atrás.
• Colocar la palma de la mano de adelante al piso por debajo y por fuera de la rodilla que está en medio loto
• Subir el hombro de la mano de adelante (la que está debajo de la rodilla) justo arriba de su muñeca
• Mentón detrás del esternón

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samanaprana
• Apanaprana

GUIÓN

Desde Adhomukhasvanasana, lleva tu pie derecho detrás de tu mano derecha, coloca la rodilla izquierda en el piso, aproximadamente 10 cm fuera de la cadera. Siéntate en el piso, verificando que el dedo del pie izquierdo quede haciendo contacto con el glúteo. Flexiona tu pierna derecha colocando la rodilla y en el piso y la planta del pie haciendo contacto con el muslo izquierdo. Con cuidado, toma con ambas manos la rodilla y el pie de la pierna derecha para colocarlo suavemente sobre tu muslo izquierdo. Junta tus nudillos al frente y lleva las manos hacia el cielo para desde ahí realizar un movimiento de torsión a la derecha; coloca tu mano izquierda sobre tu muslo derecho mientras con tu mano derecha alcanzas y tomas tu pie derecho. Verifica que tu cadera está en anteversión, tu fémur  izquierdo en rotación interna y el derecho en rotación externa. Dirige la mirada hacia el lado derecho, cuidando la lordosis cervical y eleva la coronilla hacia el cielo.

AJUSTES

• Tener cuidado con la mínima molestia en rodillas, si no se está cómodo se sale de la postura.
• Cuidar que las lumbares estén dentro, o que no se haga bastón de caramelo en las lumbares

VARIACIONES

• Bajar de medio loto al piso
• Sentarse arriba de un bloque
• No tomar las manos por atrás sino por debajo de la rodilla
• Tomar la rodilla de la pierna de enfrente con la mano o el muslo de la pierna de adelante con la mano opuesta y girar un poco el pecho. Tal vez la mano de la pierna de enfrente pueda ir apoyada atrás sobre los dedos de la mano