VIRASANA

ETAPA MADUREZ

IMAGEN DE CADERAS

वीरासन

Vīrāsana

vīra

héroe

āsana

postura

HERO POSE

POSTURA DEL HÉROE

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Empeines
  • Tobillo
  • Rodillas

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pie en flexión plantar
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en flexión
  • Cadera en anteversión
  • Columna neutra con 3 curvas
  • Esquina superior interna de los omóplatos en retracción
  • Húmero en rotación externa
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en pronación

 

PUNTOS DELICADOS

  • Rodillas
  • Tobillos
  • Lumbares

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Tono en el psoas
  • Hundir la ingle
  • Cadera en anteversión
  • Aducción en las costillas frontales
  • Costillas frontales a espinas ilíacas
  • Estómago y vejiga se acercan
  • Levantar el esternón
  • Inhalar con los riñones
  • Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Mentón detrás de esternón
  • Lordosis cervical alargando la coronilla hacia el cielo.

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Samanaprana

GUIÓN

Juntando rodillas nos sentamos sobre nuestros talones, los isquiones quieren ir hacia los talones y poco a poco, llevamos los isquiones hacia el suelo, en medio de nuestros pies, nuestros pies abrazan nuestros glúteos. Los empeines apoyados en el suelo. Y poco a poco, sin sentir molestias en las rodillas nos vamos acercando al suelo.

Las  lumbares van a tener su curva de lordosis natural, las torácicas su cifosis y las cervicales su lordosis natural. La coronilla apunta hacia el cielo.

Manos descansan en los cuádriceps.

AJUSTES

  • Tener cuidado con la mínima molestia en rodillas, si no se está cómodo se sale de la postura.
  • Verificar la anteversión de la cadera, cuidando la lordosis lumbar

VARIACIONES

  • Colocar un bloque entre los isquiones y el piso
  • Sentarte como saliendo de NAVASANA con los isquiones en el piso rodillas flexionadas y con los brazos abrazamos rodillas

¿Qué es la certificación?