VIRASANA

ETAPA MADUREZ
IMAGEN DE CADERAS
वीरासन
Vīrāsana
vīra |
héroe |
āsana |
postura |
HERO POSE
POSTURA DEL HÉROE


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Empeines
- Tobillo
- Rodillas
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pie en flexión plantar
- Rodilla en flexión
- Fémur en flexión
- Cadera en anteversión
- Columna neutra con 3 curvas
- Esquina superior interna de los omóplatos en retracción
- Húmero en rotación externa
- Codo en flexión
- Antebrazo en pronación
PUNTOS DELICADOS
- Rodillas
- Tobillos
- Lumbares
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Tono en el psoas
- Hundir la ingle
- Cadera en anteversión
- Aducción en las costillas frontales
- Costillas frontales a espinas ilíacas
- Estómago y vejiga se acercan
- Levantar el esternón
- Inhalar con los riñones
- Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Mentón detrás de esternón
- Lordosis cervical alargando la coronilla hacia el cielo.
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Samanaprana
GUIÓN
Juntando rodillas nos sentamos sobre nuestros talones, los isquiones quieren ir hacia los talones y poco a poco, llevamos los isquiones hacia el suelo, en medio de nuestros pies, nuestros pies abrazan nuestros glúteos. Los empeines apoyados en el suelo. Y poco a poco, sin sentir molestias en las rodillas nos vamos acercando al suelo.
Las lumbares van a tener su curva de lordosis natural, las torácicas su cifosis y las cervicales su lordosis natural. La coronilla apunta hacia el cielo.
Manos descansan en los cuádriceps.
AJUSTES
- Tener cuidado con la mínima molestia en rodillas, si no se está cómodo se sale de la postura.
- Verificar la anteversión de la cadera, cuidando la lordosis lumbar
VARIACIONES
- Colocar un bloque entre los isquiones y el piso
- Sentarte como saliendo de NAVASANA con los isquiones en el piso rodillas flexionadas y con los brazos abrazamos rodillas