ETAPA MADUREZ

IMAGEN DE CADERAS

वीरासन

Vīrāsana

HERO POSE

POSTURA DEL HÉROE

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Tono en el psoas
• Hundir la ingle
• Cadera en anteversión
• Aducción en las costillas frontales
• Costillas frontales a espinas ilíacas
• Estómago y vejiga se acercan
• Levantar el esternón
• Inhalar con los riñones
• Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Mentón detrás de esternón
• Lordosis cervical alargando la coronilla hacia el cielo.

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samanaprana

GUIÓN

Juntando rodillas nos sentamos sobre nuestros talones, los isquiones quieren ir hacia los talones y poco a poco, llevamos los isquiones hacia el suelo, en medio de nuestros pies, nuestros pies abrazan nuestros glúteos. Los empeines apoyados en el suelo. Y poco a poco, sin sentir molestias en las rodillas nos vamos acercando al suelo.

Las  lumbares van a tener su curva de lordosis natural, las torácicas su cifosis y las cervicales su lordosis natural. La coronilla apunta hacia el cielo.

Manos descansan en los cuádriceps.

AJUSTES

• Tener cuidado con la mínima molestia en rodillas, si no se está cómodo se sale de la postura.
• Verificar la anteversión de la cadera, cuidando la lordosis lumbar

VARIACIONES

• Colocar un bloque entre los isquiones y el piso
• Sentarte como saliendo de NAVASANA con los isquiones en el piso rodillas flexionadas y con los brazos abrazamos rodillas