RAJAKAPOTASANA

ETAPA MADUREZ
IMAGEN DE CADERAS
राजकपोतासन
Rājakapotāsana
rāja |
real |
kapota |
paloma |
āsana |
postura |
KING PIGEON POSE
POSTURA DE LA PALOMA REAL


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
Pierna de atrás
- Metatarsos del pie
- Rodilla
- Cuadriceps
Pierna de Adelante
- Gastrocnemio
- Borde externo del pie
Torso
- Isquiotibial
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
Pierna de atrás
- Pie en extensión
- Pie en extensión digital
- Rodilla Microflexión
- Fémur Extensión
Pierna de adelante
- Pie en extensión
- Rodilla Flexión
- Fémur rotación externa
- Fémur en flexión
- Fémur en abducción
Torso
- Cadera en retroversión en la pierna de atrás y en anteversión en la pierna de adelante
- Columna en neutra con sus tres curvas
- Omóplatos en retracción
- Brazo en elevación
- Brazo en rotación externa
- Brazo en aducción
- Codo en flexión
PUNTOS DELICADOS
- Ligamento externo de la rodilla de la pierna de adelante
- Isquiotibiales de la pierna de adelante
- Ligamento sacroilíaco
- Lumbares
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Presión contra el piso con el arco externo del pie de adelante
- Retroversión de la cadera
- Crear espacio alargando el sacro hacia el piso
- Neutralizar el giro de las caderas llevando la cadera de la pierna de atrás hacia adelante y la cadera de la pierna de adelante hacia atrás
- Simetría en ambos lados de la cintura
- Tono en el abdomen
- Aducción en las costillas frontales
- Costillas frontales a espinas ilíacas
- Estómago y vejiga se acercan
- Levantar el esternón
- Inhalar con los riñones
- Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
- Elevación y contracción de las puntas altas internas de los omóplatos
- Retracción de los omóplatos sin perder los riñones
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Mentón detrás del esternón
- Lordosis cervical con la cabeza apuntando hacia el cielo
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Vyanaprana
- Apanaprana
- Udanaprana
- Pranaprana
GUIÓN
Desde CORREDOR con el peso sobre las manos camina el pie derecho hacia la izquierda con talón punta talón. Y poco a poco bajas rodillas al piso. Si no puedes mantener la tibia a 90° baja el talón hacia debajo de la cadera izquierda. Cadera izquierda adelante rotando internamente el muslo y cadera derecha atrás y hacia abajo. Pasar poco a poco el peso de las manos hacia las piernas asegurándote de no sentir presión en espalda baja. Brazos al cielo inhala. Elevando el esternón hacia adelante y hacia arriba como si te jalaran en diagonal. Espalda alta delante de la espalda baja. Mirada al cielo.
AJUSTES
- Verificar la colocación del pie de atrás en vertical
- Tener cuidado con la mínima molestia en rodillas, si no se está cómodo se sale de la postura.
- Verificar que el fémur de la pierna de atrás este en rotación interna y llevar la pierna hacia adelante
- Cuidar que las lumbares estén dentro, o que no se haga bastón de caramelo en las lumbares
- Sostener al practicante de los brazos para que encuentre el punto neutro en la cadera
VARIACIONES
- Colocar un block debajo de la cadera flexionada enfrente
- Flexionar la rodilla de la pierna de adelante (en lugar de que esté perpendicular al pecho esté hacia el pie de atrás)