ETAPA MADUREZ

IMAGEN DE CADERAS

राजकपोतासन

Rājakapotāsana

KING PIGEON POSE

POSTURA DE LA PALOMA REAL

PUNTOS DELICADOS

• Ligamento externo de la rodilla de la pierna de adelante
• Isquiotibiales de la pierna de adelante
• Ligamento sacroilíaco
• Lumbares

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Presión contra el piso con el arco externo del pie de adelante
• Retroversión de la cadera
• Crear espacio alargando el sacro hacia el piso
• Neutralizar el giro de las caderas llevando la cadera de la pierna de atrás hacia adelante y la cadera de la pierna de adelante hacia atrás
• Simetría en ambos lados de la cintura
• Tono en el abdomen
• Aducción en las costillas frontales
• Costillas frontales a espinas ilíacas
• Estómago y vejiga se acercan
• Levantar el esternón
• Inhalar con los riñones
• Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
• Elevación y contracción de las puntas altas internas de los omóplatos
• Retracción de los omóplatos sin perder los riñones
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Mentón detrás del esternón
• Lordosis cervical con la cabeza apuntando hacia el cielo

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Vyanaprana
• Apanaprana
• Udanaprana
• Pranaprana

GUIÓN

Desde CORREDOR con el peso sobre las manos camina el pie  derecho hacia la izquierda con talón punta talón. Y poco a poco bajas rodillas al piso. Si no puedes mantener la tibia a 90° baja el talón hacia debajo de la cadera izquierda. Cadera izquierda adelante rotando internamente el muslo y cadera derecha atrás y hacia abajo. Pasar poco a poco el peso de las manos hacia las piernas asegurándote de no sentir presión en espalda baja. Brazos al cielo inhala. Elevando el esternón hacia adelante y hacia arriba como si te jalaran en diagonal. Espalda alta delante de la espalda baja. Mirada al cielo.

AJUSTES

• Verificar la colocación del pie de atrás en vertical
• Tener cuidado con la mínima molestia en rodillas, si no se está cómodo se sale de la postura.
• Verificar que el fémur de la pierna de atrás este en rotación interna y llevar la pierna hacia adelante
• Cuidar que las lumbares estén dentro, o que no se haga bastón de caramelo en las lumbares
• Sostener al practicante de los brazos para que encuentre el punto neutro en la cadera

VARIACIONES

• Colocar un block debajo de la cadera flexionada enfrente
• Flexionar la rodilla de la pierna de adelante (en lugar de que esté perpendicular al pecho esté hacia el pie de atrás)