RAJAKAPOTASANA

ETAPA MADUREZ

IMAGEN DE CADERAS

राजकपोतासन

Rājakapotāsana

rāja

real

kapota

paloma

āsana

postura

KING PIGEON POSE

POSTURA DE LA PALOMA REAL

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

Pierna de atrás

  • Metatarsos del pie
  • Rodilla
  • Cuadriceps

Pierna de Adelante

  • Gastrocnemio
  • Borde externo del pie

Torso

  • Isquiotibial

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

Pierna de atrás

  • Pie en extensión
  • Pie en extensión digital
  • Rodilla Microflexión
  • Fémur Extensión

Pierna de adelante

  • Pie en extensión
  • Rodilla Flexión
  • Fémur rotación externa
  • Fémur en flexión
  • Fémur en abducción

Torso

  • Cadera en retroversión en la pierna de atrás y en anteversión en la pierna de adelante
  • Columna en neutra con sus tres curvas
  • Omóplatos en retracción
  • Brazo en elevación
  • Brazo en rotación externa
  • Brazo en aducción
  • Codo en flexión

PUNTOS DELICADOS

  • Ligamento externo de la rodilla de la pierna de adelante
  • Isquiotibiales de la pierna de adelante
  • Ligamento sacroilíaco
  • Lumbares

 

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Presión contra el piso con el arco externo del pie de adelante
  • Retroversión de la cadera
  • Crear espacio alargando el sacro hacia el piso
  • Neutralizar el giro de las caderas llevando la cadera de la pierna de atrás hacia adelante y la cadera de la pierna de adelante hacia atrás
  • Simetría en ambos lados de la cintura
  • Tono en el abdomen
  • Aducción en las costillas frontales
  • Costillas frontales a espinas ilíacas
  • Estómago y vejiga se acercan
  • Levantar el esternón
  • Inhalar con los riñones
  • Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos planos
  • Elevación y contracción de las puntas altas internas de los omóplatos
  • Retracción de los omóplatos sin perder los riñones
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Mentón detrás del esternón
  • Lordosis cervical con la cabeza apuntando hacia el cielo

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Vyanaprana
  • Apanaprana
  • Udanaprana
  • Pranaprana

GUIÓN

Desde CORREDOR con el peso sobre las manos camina el pie  derecho hacia la izquierda con talón punta talón. Y poco a poco bajas rodillas al piso. Si no puedes mantener la tibia a 90° baja el talón hacia debajo de la cadera izquierda. Cadera izquierda adelante rotando internamente el muslo y cadera derecha atrás y hacia abajo. Pasar poco a poco el peso de las manos hacia las piernas asegurándote de no sentir presión en espalda baja. Brazos al cielo inhala. Elevando el esternón hacia adelante y hacia arriba como si te jalaran en diagonal. Espalda alta delante de la espalda baja. Mirada al cielo.

AJUSTES

  • Verificar la colocación del pie de atrás en vertical
  • Tener cuidado con la mínima molestia en rodillas, si no se está cómodo se sale de la postura.
  • Verificar que el fémur de la pierna de atrás este en rotación interna y llevar la pierna hacia adelante
  • Cuidar que las lumbares estén dentro, o que no se haga bastón de caramelo en las lumbares
  • Sostener al practicante de los brazos para que encuentre el punto neutro en la cadera

VARIACIONES

  • Colocar un block debajo de la cadera flexionada enfrente
  • Flexionar la rodilla de la pierna de adelante (en lugar de que esté perpendicular al pecho esté hacia el pie de atrás)

¿Qué es la certificación?