GOMUKHASANA

ETAPA MADUREZ

IMAGEN DE CADERAS

गोमुखासन

Gomukhāsana

go

vaca

mukha

cara

āsana

postura

COW FACE POSE

POSTURA DE LA CARA DE VACA

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Empeines
  • Tobillos
  • Isquiones

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

Pierna de base

  • Pie en flexión plantar
  • Rodilla flexionada
  • Fémur en flexión
  • Fémur en hiper aducción
  • Fémur en rotación externa

Pierna de arriba

  • Pie en flexión plantar
  • Rodilla flexionada
  • Fémur en híper aducción
  • Fémur en rotación externa
  • Fémur en flexión

Torso

  • Cadera flexionada
  • Cadera en anteversión
  • Columna en neutro respetando las tres curvas
  • Omóplatos en retracción
  • Húmero en rotación externa
  • Codo microflexionado
  • Antebrazo en pronación
  • Ensanchamiento de la cintura escapular

PUNTOS DELICADOS

  • Rodillas
  • Articulación sacro iliaca

 

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Hacer simétricas los dos lados de la cintura
  • Apoyar los dos isquiones con el mismo peso
  • Tono en el abdomen
  • Costillas inferiores hacia espinas iliacas
  • Vejiga se acerca al estómago
  • Levantar el esternón
  • Extender la columna hacia el neutro
  • Elevación y rotación externa del húmero
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Muñecas alineadas una sobre la otra
  • Tomar con las manos la rodilla de la pierna de arriba sin perder las tres curvas de la columna
  • La mano de la rodilla de abajo se coloca primero y la mano de la rodilla de arriba se coloca encima
  • Los dedos de la mano también están alineados y viendo hacia el piso
  • Mentón detrás del esternón
  • Coronilla al cielo

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Pranaprana
  • Samanaprana

GUIÓN

Desde ADHOMUKHASVANASANA llevamos la rodilla derecha hacia el piso, atrás de la mano izquierda y lo colocamos en inversión, con el dorso tocando el piso. Llevamos la rodilla izquierda  atrás de la rodilla derecha , colocamos el pie en inversión y flexión plantar. Los pies nos quedan un poco mas separados que el ancho de las caderas.

Con suavidad y administrando el peso desde las palmas de las manos, vamos llevando los isquiones al piso o a un bloque, procurando que haya lordosis lumbar y cuidando evitar cualquier tensión en las rodillas .

Desde la rotación externa del humero, colocamos la palma de la mano izquierda  sobre la rodilla derecha, envolviéndola con los dedos hacia abajo y llevamos la mano derecha encima de la mano izquierda, en la misma posición.

Colocamos los omoplatos en elevación y retracción, llevamos el mentón atrás del esternón, promoviendo la lordosis cervical y alejamos la coronilla de los isquiones.

AJUSTES

  • Verificar con la piel la elevación y retracción de los omóplatos.
  • Verificar la rotación externa de los húmeros.
  • Verificar la microflexión del codo
  • No es correcto ajustar los pies (si se quieren ajustar los pies hay que volver a entrar a la postura de base)

VARIACIONES

  • Colocar un bloque debajo de los isquiones.
  • Salir hasta VIRASANA en caso de incomodidad en los tobillos.
  • Sentarse en VAJKRASANA con un bloque en el piso.

¿Qué es la certificación?