ETAPA MADUREZ

IMAGEN DE CADERAS

गोमुखासन

Gomukhāsana

COW FACE POSE

POSTURA DE LA CARA DE VACA

PUNTOS DELICADOS

• Rodillas
• Articulación sacro iliaca

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Hacer simétricas los dos lados de la cintura
• Apoyar los dos isquiones con el mismo peso
• Tono en el abdomen
• Costillas inferiores hacia espinas iliacas
• Vejiga se acerca al estómago
• Levantar el esternón
• Extender la columna hacia el neutro
• Elevación y rotación externa del húmero
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Muñecas alineadas una sobre la otra
• Tomar con las manos la rodilla de la pierna de arriba sin perder las tres curvas de la columna
• La mano de la rodilla de abajo se coloca primero y la mano de la rodilla de arriba se coloca encima
• Los dedos de la mano también están alineados y viendo hacia el piso
• Mentón detrás del esternón
• Coronilla al cielo

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Pranaprana
• Samanaprana

GUIÓN

Desde ADHOMUKHASVANASANA llevamos la rodilla derecha hacia el piso, atrás de la mano izquierda y lo colocamos en inversión, con el dorso tocando el piso. Llevamos la rodilla izquierda  atrás de la rodilla derecha , colocamos el pie en inversión y flexión plantar. Los pies nos quedan un poco mas separados que el ancho de las caderas.

Con suavidad y administrando el peso desde las palmas de las manos, vamos llevando los isquiones al piso o a un bloque, procurando que haya lordosis lumbar y cuidando evitar cualquier tensión en las rodillas .

Desde la rotación externa del humero, colocamos la palma de la mano izquierda  sobre la rodilla derecha, envolviéndola con los dedos hacia abajo y llevamos la mano derecha encima de la mano izquierda, en la misma posición.

Colocamos los omoplatos en elevación y retracción, llevamos el mentón atrás del esternón, promoviendo la lordosis cervical y alejamos la coronilla de los isquiones.

AJUSTES

• Verificar con la piel la elevación y retracción de los omóplatos.
• Verificar la rotación externa de los húmeros.
• Verificar la microflexión del codo
• No es correcto ajustar los pies (si se quieren ajustar los pies hay que volver a entrar a la postura de base)

VARIACIONES

• Colocar un bloque debajo de los isquiones.
• Salir hasta VIRASANA en caso de incomodidad en los tobillos.
• Sentarse en VAJKRASANA con un bloque en el piso.