MARICHYASANA C

ETAPA MADUREZ
IMAGEN CABEZA DE RODILLA
मरीच्यासना
Marīcyāsana
marīci |
rayo de luz de la luna o del sol. Referencia a un gran sabio |
āsana |
postura |
MARICHI’S POSE
POSTURA DEL SABIO MARICHI


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Pierna Estirada
- Espalda del talón
- Pierna Flexionada
- Planta del pie
- Torso
- Isquiones
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
Pierna Estirada
- Pie en flexión dorsal
- Rodilla microflexionada
- Fémur en flexión
Pierna Flexionada
- Pie en flexión dorsal
- Rodilla flexionada
- Fémur flexionado
- Ligera abducción del fémur
Torso
- Cadera en anteversión
- Columna en torsión desde las 3 curvas, con gesto de extensión
- Columna rota hacia la pierna flexionada
- Omóplatos en elevación y retracción
Brazo de la Pierna Estirada
- Brazo en aducción
- Húmero en rotación interna
- Codo en flexión
- Antebrazo en pronación
Brazo de la Pierna Flexionada
- Brazo en extensión
- Brazo en aducción
- Húmero en rotación interna
- Codo en flexión
- Antebrazo en supinación
PUNTOS DELICADOS
- Ligamentos cruzados de la rodilla de la pierna estirada
- Articulación sacro iliaca
- Lumbares
- Hombros
- Codos
- Muñecas
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Activar los arcos de los pies
- Colocar la planta del pie a una cuarta del del muslo opuesto haciendo una ligera abducción del fémur y la flexión de la rodilla del pie que se pone al piso Empuja el piso con la espalda del talón de la pierna estirada
- Micro flexionar la rodilla de la pierna estirada
- Tono del cuádriceps de la pierna estirada
- Mantener los 2 isquiones en el piso.
- Caderas neutras mandando el isquion de la pierna estirada hacia atrás al nivel del derecho
- Tono en los músculos femorales
- Tono en el psoas ilíaco
- Anteversión de cadera
- Tono en los músculos paravertebrales
- Aducción de las costillas frontales
- Tono en el abdomen
- Acercar costillas inferiores hacia espinas iliacas
- Acercar vejiga hacia el estómago
- Direcciona la columna al cielo realizando gesto de extensión en la columna
- Girar la columna hacia la pierna flexionada
- Se levanta el esternón
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Empujar con la espalda del brazo que abraza la pierna flexionada hacia atrás
- Engarzar los dedos de las manos. El pulgar del lado de la pierna flexionada ve hacia arriba y de la mano de la pierna estirada ve hacia abajo
- Girar la cabeza en dirección a la pierna flexionada manteniendo el mentón detrás de esternón
- Coronilla al cielo
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Samanaprana
- Apanaprana
GUIÓN
Desde DANDASANA, flexionamos la rodilla derecha. Al inhalar llevamos el brazo izquierdo al cielo y giramos el torso hacia la derecha. Clavamos el codo o la axila izquierda en la parte externa de la rodilla derecha y extendemos el brazo izquierdo y flexionamos el codo y hacemos lo mismo con el brazo y el codo derecho, de modo que las dos manos quedan en la espalda y ahí engarzamos los dedos.
AJUSTES
- Verificar activar los arcos de los pies
- Verificar que el talón empuje el piso
- Verificar que la rodilla esté microflexionada
- Verificar que la cadera esté en anteversión
- Buscar las tres curvas de la columna
- Verificar el giro de las costillas y la neutralidad en la cadera
- Verificar la aducción de las costillas frontales
VARIACIONES
- No tomar las manos atrás de la espalda sino mantener las manos en postura de oración.
- Usar un cinturón para alcanzar las manos.