ETAPA MADUREZ

IMAGEN CABEZA DE RODILLA

मरीच्यासना

Marīcyāsana

MARICHI’S POSE

POSTURA DEL SABIO MARICHI

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Activar los arcos de los pies
• Colocar la planta del pie a una cuarta del del muslo opuesto haciendo una ligera abducción del fémur y la flexión de la rodilla del pie que se pone al piso Empuja el piso con la espalda del talón de la pierna estirada
• Micro flexionar la rodilla de la pierna estirada
• Tono del cuádriceps de la pierna estirada
• Mantener los 2 isquiones en el piso.
• Caderas neutras mandando el isquion de la pierna estirada hacia atrás al nivel del derecho
• Tono en los músculos femorales
• Tono en el psoas ilíaco
• Anteversión de cadera
• Tono en los músculos paravertebrales
• Aducción de las costillas frontales
• Tono en el abdomen
• Acercar costillas inferiores hacia espinas iliacas
• Acercar vejiga hacia el estómago
• Direcciona la columna al cielo realizando gesto de extensión en la columna
• Girar la columna hacia la pierna flexionada
• Se levanta el esternón
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Empujar con la espalda del brazo que abraza la pierna flexionada hacia atrás
• Engarzar los dedos de las manos. El pulgar del lado de la pierna flexionada ve hacia arriba y de la mano de la pierna estirada ve hacia abajo
• Girar la cabeza en dirección a la pierna flexionada manteniendo el mentón detrás de esternón
• Coronilla al cielo

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samanaprana
• Apanaprana

GUIÓN

Desde DANDASANA, flexionamos la rodilla derecha. Al inhalar llevamos el brazo izquierdo al cielo y giramos el torso hacia la derecha. Clavamos el codo o la axila izquierda en la parte externa de la rodilla derecha y extendemos el brazo izquierdo y flexionamos el codo y hacemos lo mismo con el brazo y el codo derecho, de modo que las dos manos quedan en la espalda y ahí engarzamos los dedos.

AJUSTES

• Verificar activar los arcos de los pies
• Verificar que el talón empuje el piso
• Verificar que la rodilla esté microflexionada
• Verificar que la cadera esté en anteversión
• Buscar las tres curvas de la columna
• Verificar el giro de las costillas y la neutralidad en la cadera
• Verificar la aducción de las costillas frontales

VARIACIONES

• No tomar las manos atrás de la espalda sino mantener las manos en postura de oración.
• Usar un cinturón para alcanzar las manos.