MARICHYASANA C

ETAPA MADUREZ

IMAGEN CABEZA DE RODILLA

मरीच्यासना

Marīcyāsana

marīci

rayo de luz de la luna o del sol. Referencia a un gran sabio

āsana

postura

MARICHI’S POSE

POSTURA DEL SABIO MARICHI

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Pierna Estirada
  • Espalda del talón
  • Pierna Flexionada
  • Planta del pie
  • Torso
  • Isquiones

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

Pierna Estirada

  • Pie en flexión dorsal
  • Rodilla microflexionada
  • Fémur en flexión

Pierna Flexionada

  • Pie en flexión dorsal
  • Rodilla flexionada
  • Fémur flexionado
  • Ligera abducción del fémur

Torso

  • Cadera en anteversión
  • Columna en torsión desde las 3 curvas, con gesto de extensión
  • Columna rota hacia la pierna flexionada
  • Omóplatos en elevación y retracción

Brazo de la Pierna Estirada

  • Brazo en aducción
  • Húmero en rotación interna
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en pronación

Brazo de la Pierna Flexionada

  • Brazo en extensión
  • Brazo en aducción
  • Húmero en rotación interna
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en supinación

PUNTOS DELICADOS

  • Ligamentos cruzados de la rodilla de la pierna estirada
  • Articulación sacro iliaca
  • Lumbares
  • Hombros
  • Codos
  • Muñecas

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Activar los arcos de los pies
  • Colocar la planta del pie a una cuarta del del muslo opuesto haciendo una ligera abducción del fémur y la flexión de la rodilla del pie que se pone al piso Empuja el piso con la espalda del talón de la pierna estirada
  • Micro flexionar la rodilla de la pierna estirada
  • Tono del cuádriceps de la pierna estirada
  • Mantener los 2 isquiones en el piso.
  • Caderas neutras mandando el isquion de la pierna estirada hacia atrás al nivel del derecho
  • Tono en los músculos femorales
  • Tono en el psoas ilíaco
  • Anteversión de cadera
  • Tono en los músculos paravertebrales
  • Aducción de las costillas frontales
  • Tono en el abdomen
  • Acercar costillas inferiores hacia espinas iliacas
  • Acercar vejiga hacia el estómago
  • Direcciona la columna al cielo realizando gesto de extensión en la columna
  • Girar la columna hacia la pierna flexionada
  • Se levanta el esternón
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Empujar con la espalda del brazo que abraza la pierna flexionada hacia atrás
  • Engarzar los dedos de las manos. El pulgar del lado de la pierna flexionada ve hacia arriba y de la mano de la pierna estirada ve hacia abajo
  • Girar la cabeza en dirección a la pierna flexionada manteniendo el mentón detrás de esternón
  • Coronilla al cielo

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Samanaprana
  • Apanaprana

GUIÓN

Desde DANDASANA, flexionamos la rodilla derecha. Al inhalar llevamos el brazo izquierdo al cielo y giramos el torso hacia la derecha. Clavamos el codo o la axila izquierda en la parte externa de la rodilla derecha y extendemos el brazo izquierdo y flexionamos el codo y hacemos lo mismo con el brazo y el codo derecho, de modo que las dos manos quedan en la espalda y ahí engarzamos los dedos.

AJUSTES

  • Verificar activar los arcos de los pies
  • Verificar que el talón empuje el piso
  • Verificar que la rodilla esté microflexionada
  • Verificar que la cadera esté en anteversión
  • Buscar las tres curvas de la columna
  • Verificar el giro de las costillas y la neutralidad en la cadera
  • Verificar la aducción de las costillas frontales

VARIACIONES

  • No tomar las manos atrás de la espalda sino mantener las manos en postura de oración.
  • Usar un cinturón para alcanzar las manos.

¿Qué es la certificación?