MARICHYASANA A
ETAPA MADUREZ
IMAGEN CABEZA DE RODILLA
मरीच्यासना
Marīcyāsana
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marīci |
rayo de luz de la luna o del sol. Referencia a un gran sabio |
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āsana |
postura |
MARICHI’S POSE
POSTURA DEL SABIO MARICHI
SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Pierna Estirada
- Espalda del talón
- Pierna Flexionada
- Planta del pie
- Torso
- Isquiones
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
Pierna Estirada
- Pie en flexión dorsal
- Rodilla microflexionada
- Fémur en flexión
Pierna Flexionada
- Pie en flexión dorsal
- Rodilla flexionada
- Fémur flexionado
- Ligera abducción del fémur
Torso
- Cadera en anteversión
- Columna en flexión al frente desde la activación de las lumbares
- Omóplatos en retracción y elevación
Brazo de la Pierna Estirada
- Brazo en extensión
- Brazo en aducción
- Húmero en rotación interna
- Codo en flexión
- Antebrazo en supinación
Brazo de la Pierna Flexionada
- Brazo en extensión
- Húmero en rotación interna
- Codo en flexión
- Antebrazo en pronación
PUNTOS DELICADOS
- Ligamentos cruzados de la rodilla de la pierna estirada
- Articulación sacro iliaca
- Lumbares
- Hombros
- Codos
- Muñecas
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Activar los arcos de los pies
- Colocar la planta del pie a una cuarta del del muslo opuesto haciendo una ligera abducción del fémur y la flexión de la rodilla del pie que se pone al piso.
- Empujar el piso con la espalda del talón de la pierna extendida
- Tono del cuádriceps de la pierna extendida
- Micro flexionar rodilla de la pierna estirada
- Tono en los músculos femorales
- El coxis y los isquiones se dirigen hacia atrás
- Tono en el psoas ilíaco
- Anteversión de cadera
- Tono en los músculos paravertebrales
- Aducción de las costillas frontales
- Costillas inferiores hacia espinas iliacas
- Vejiga se acerca hacia el estómago
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Engargolar los dedos con el dedo gordo de la pierna flexionada viendo hacia arriba y el dedo gordo de la mano de la pierna extendida viendo hacia abajo
- Mentón detrás del esternón
- Acercar la cabeza a la rodilla de la pierna estirada
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Samanaprana
- Apanaprana
GUIÓN
Desde DANDASANA tomamos la rodilla de la pierna derecha y flexionamos el fémur apoyando el pie en el piso.
Elevamos los brazos y flexionamos el torso al frente, enfatizando la anteversión de la cadera hasta que la axila derecha quede en contacto con la rodilla del mismo lado.
Rotamos ambos brazos internamente y flexionamos los codos para que los dedos de las manos se alcancen y se engarcen, cuatro dedos contra cuatro dedos.
AJUSTES
- Verificar activar los tarsos de los pies
- Verificar que el talón empuje el piso
- Verificar que la rodilla esté microflexionada
- Verificar que la cadera esté en anteversión
- Verificar la aducción de las costillas frontales
VARIACIONES
- Abrazar las rodillas por delante con la corva del codo de la rodilla flexionada
- Poner las manos en postura de oración y empujar la rodilla hacia atrás con el brazo de la pierna flexionada
¿Qué es la certificación?