MARICHYASANA A

ETAPA MADUREZ

IMAGEN CABEZA DE RODILLA

मरीच्यासना

Marīcyāsana

marīci

rayo de luz de la luna o del sol. Referencia a un gran sabio

āsana

postura

MARICHI’S POSE

POSTURA DEL SABIO MARICHI

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Pierna Estirada
  • Espalda del talón
  • Pierna Flexionada
  • Planta del pie
  • Torso
  • Isquiones

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

Pierna Estirada

  • Pie en flexión dorsal
  • Rodilla microflexionada
  • Fémur en flexión

Pierna Flexionada

  • Pie en flexión dorsal
  • Rodilla flexionada
  • Fémur flexionado
  • Ligera abducción del fémur

Torso

  • Cadera en anteversión
  • Columna en flexión al frente desde la activación de las lumbares
  • Omóplatos en retracción y elevación

Brazo de la Pierna Estirada

  • Brazo en extensión
  • Brazo en aducción
  • Húmero en rotación interna
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en supinación

Brazo de la Pierna Flexionada

  • Brazo en extensión
  • Húmero en rotación interna
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en pronación

PUNTOS DELICADOS

  • Ligamentos cruzados de la rodilla de la pierna estirada
  • Articulación sacro iliaca
  • Lumbares
  • Hombros
  • Codos
  • Muñecas

 

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Activar los arcos de los pies
  • Colocar la planta del pie a una cuarta del del muslo opuesto haciendo una ligera abducción del fémur y la flexión de la rodilla del pie que se pone al piso.
  • Empujar el piso con la espalda del talón de la pierna extendida
  • Tono del cuádriceps de la pierna extendida
  • Micro flexionar rodilla de la pierna estirada
  • Tono en los músculos femorales
  • El coxis y los isquiones se dirigen hacia atrás
  • Tono en el psoas ilíaco
  • Anteversión de cadera
  • Tono en los músculos paravertebrales
  • Aducción de las costillas frontales
  • Costillas inferiores hacia espinas iliacas
  • Vejiga se acerca hacia el estómago
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Engargolar los dedos con el dedo gordo de la pierna flexionada viendo hacia arriba y el dedo gordo de la mano de la pierna extendida viendo hacia abajo
  • Mentón detrás del esternón
  • Acercar la cabeza a la rodilla de la pierna estirada

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Samanaprana
  • Apanaprana

GUIÓN

Desde DANDASANA tomamos la rodilla de la pierna derecha y flexionamos el fémur apoyando el pie en el piso.

Elevamos los brazos y flexionamos el torso al frente, enfatizando la anteversión de la cadera hasta que la axila derecha quede en contacto con la rodilla del mismo lado.

Rotamos ambos brazos internamente y flexionamos los codos para que los dedos de las manos se alcancen y se engarcen, cuatro dedos contra cuatro dedos.

AJUSTES

  • Verificar activar los tarsos de los pies
  • Verificar que el talón empuje el piso
  • Verificar que la rodilla esté microflexionada
  • Verificar que la cadera esté en anteversión
  • Verificar la aducción de las costillas frontales

VARIACIONES

  • Abrazar las rodillas por delante con la corva del codo de la rodilla flexionada
  • Poner las manos en postura de oración y empujar la rodilla hacia atrás con el brazo de la pierna flexionada

¿Qué es la certificación?

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