ETAPA JUGAR

IMAGEN DE CODOS

निशीर्षासन

Matsyabhedah

DOLPHIN POSE

DELFÍN

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Anteversión de cadera
• Tono en el abdomen
• Llevar costillas inferiores hacia espinas iliacas
• Acercar la vejiga hacia el estómago
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Empujar el piso con el canto medial de la mano con el dedo meñique hasta la base de la muñeca
• Fortalecer el tríceps y el deltoides para empujar el piso con los brazos
• Acercar las orejas hacia los hombros
• Llevar los hombros hacia las manos de forma alineada.
• Mentón detrás del esternón, dirigiendo la coronilla en diagonal hacia abajo.

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Vyanaprana
• Samanaprana
• Udanaprana

GUIÓN

Desde Adhomukhasvanasana, flexiona los codos y apóyalos en el piso, colocándolos debajo de los hombros.

Aduce los brazos hacia la línea media del cuerpo, mientras juntas las palmas de las manos en postura de oración, apoyando los cantos mediales de las mismas.

Empuja el piso fuerte y uniformemente, desde los dedos meñiques, pasando por los antebrazos, hasta los codos, como si se tratara de hachas que quieren cortar el piso.

AJUSTES

• Microflexionar la rodilla.
• Preservar la anteversión de la cadera.
• Se pueden flexionar un poco más las rodillas y enfatiza la anteversión de la cadera para evitar que se forme el “bastón de caramelo”.
• Acortar la distancia entre los antebrazos y los pies

VARIACIONES

• Ir a Adhomukhasvanasana
• Versión dinámica (desplazar el peso hacia el frente, llevando los hombros por delante de los codos, mientras los labios tocan los dedos índice; ir y venir).
• Desde aquí podemos pasar a Nirsirsasana.