ETAPA DESCUBRIR

IMAGEN VUELTA

परिवृत्त त्रिकोणासन

 Parivṛtta trikoṇāsana

REVOLVED TRIANGLE POSE

POSTURA DEL TRIÁNGULO GIRADO

PUNTOS DELICADOS

• Ligamento sacroilíaco
• Ligamento posterior de las rodillas

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Apoyo de los 4 puntos de ambos pies y activación del quinto punto
• Microflexión de la rodilla de la pierna de atrás
• El sacro se alarga hacia el talón de la pierna trasera
• Fuerza del vientre
• Tono en los músculos lumbares para extender la torsión
• Apertura del pecho, que nos permite girar más fácilmente hacia el cielo
• Omóplatos contra las costillas y costillas contra los omóplatos
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Mentón detrás del esternón
• Mirada al cielo
• Dedos de la mano de apoyo y en elevación activos
• Coronilla apuntando al horizonte

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samanaprana
• Vyanaprana

GUIÓN

Partiendo de TADASANA a una distancia más corta que TRIKONASANA o qué GUERRERO A damos un paso atrás de dos terceras partes de GUERRERO A y abrimos los dedos del pie izquierdo 30° bajando el talón izquierdo hacia la derecha. Alineado el talón izquierdo con el talón derecho. Y levantamos los arcos de los pies, haciendo énfasis en el arco interno, microdoblando las rodillas y rotando externamente la parte baja de los dos huesos fémur. Mientras hacemos rotación interna de la parte superior del fémur, llevando las dos caderas en neutro al frente. Sosteniendo TADASANA con las tres curvas de la columna y la espalda alta adelante de la espalda baja. Levantamos los brazos al cielo y los abducimos, rotando internamente el húmero, apuntando hacia abajo con el dedo gordo de las manos y llevamos los brazos en extensión atrás de nosotros y con esa rotación interna flexionamos los codos y juntamos los puños de las manos en los nudillos. Ya que están en contacto los puños llevamos los codos hacia adelante y los hombros hacia adelante y abrimos las palmas de las manos para ponerlas en postura de oración y apoyando los dedos meñiques primero.

Con la misma anteversión de la cadera de PARSVOTTANASA brazos al horizonte como un avión con rotación externa en la cabeza del hombro y la retracción de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores y trasladamos las costillas del lado izquierdo hacia la derecha, manteniendo la fuerza en las costillas del lado derecho. Manteniendo los omóplatos en retracción, giramos el pecho y el esternón hacia la derecha, hacia el cielo y, desde la lordosis cervical rotamos el hueso occipital y la nuca hacia el piso y el mentón y la nariz hacia el cielo.

Colocamos la mano izquierda afuera del pie derecho en el piso con los dedos de la mano apuntando en la misma dirección que los dedos del pie y el codo microflexionado apuntando hacia el isquión derecho en rotación externa y desde esta rotación externa del brazo izquierdo abrimos el pecho buscando la extensión en la columna desde el sacro y rotamos el hombro derecho en retracción hacia atrás y giramos un poco más profundo el mentón a la derecha y el occipital a la izquierda. Alineamos los dos hombros en vertical, con la mano izquierda y luego levantamos el brazo derecho haciendo una línea vertical desde la mano izquierda hasta la mano derecha.

Mantenemos la estabilidad de la cadera con las tres curvas de la columna, mientras ocurre un estiramiento profundo de la parte lateral externa de la pierna de enfrente.

GUIÓN DE SALIDA

Lo delicado aquí es la lordosis lumbar, la estabilidad de las caderas, la microflexión de las rodillas, la rotación externa en la parte baja del fémur, la rotación interna en la parte alta del fémur y, levantar el arco interno del pie.

AJUSTES

• Activar los cinco puntos del pie para levantar el arco interno del pie
• Microflexionar las rodillas
• Verificar que la cadera este entre anteversión y retroversión
• Verificar el alineamiento de la cadera en neutro (llevar el fémur de la pierna de adelante hacia atrás y el fémur de la pierna de atrás hacia adelante)
• Verificar la simetría en los dos lados de la cintura acortando la cintura de la pierna que esta atrás y alargando la cintura de la pierna de adelante
• Verificar que las costillas estén atrás de la pared abdominal
• Verificar que los hombros y los omóplatos estén en retracción y que no estén girando
• Verificar inhalar por los riñones
• Verificar cuidar las curvas de la columna
• Verificar mostrar el esternón
• Verificar girar el torso en dirección a la pierna de apoyo
• Verificar girar el cuello con dirección al cielo
• Verificar microflexionar el codo
• Verificar bajar la mano al piso (si no se llega colocar sobre la pierna)
• Verificar activar los dedos de la mano en abducción

VARIACIONES

• Mano de apoyo sobre un block
• Mantener la vista abajo
• Mano en elevación sobre la cadera
• Hacerlo sobre las rodillas flexionadas en el piso