SALUDO AL SOL B

ETAPA COMPETENTE
IMAGEN CAMINATA SOLAR
SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Planta de los pies (cuatro puntos del pie)
- Tarsos de los pies
- Empeines
- Palma de las manos
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Tadasana (ver)
- Utkatasana (ver)
- Uttanasana (ver)
- Ardhauttanasana (ver)
- Tabla (ver)
- Chaturanga (ver)
- Urdhvamukhasvanasana (ver)
- Ekapadadhomukhasvanasana (ver)
- Virabhadrasana A (ver)
- Adhomukhasvanasana (ver)
PUNTOS DELICADOS
Importantes:
- Lumbares y articulación sacro ilíaca
- Codos
- Muñecas
Secundarios:
- Ligamento interno del tobillo
- Ligamento posterior interno de la rodilla
- Tendón patelar
- Tendón de origen de los isquiotibiales
- Hombro
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Cuidar muy bien el arco del pie de atrás para proteger la rodilla cuando entramos en GUERRERO A
- Mantener el fémur en alto para proteger la espalda baja
- Mantener simetría en ambos lados de la cintura en el GUERRERO A
- Retroversión de la cadera
- Tono en el abdomen
- Aducción de las costillas frontales
- Mantener la espalda alta adelante de la espalda baja cuando entramos en GUERRERO A
- Cuidar las muñecas en PERRO MIRANDO HACIA ARRIBA, CHATURANGA y TABLA
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Vyanaprana
- Samanaprana
- Pranaprana
- Apanaprana
- Udanaprana
AJUSTES
- Verificar activar los dedos de los pies en abducción
- Verificar activar los arcos de los pies
- Verificar que las rodillas estén microflexionadas
- Verificar que las rodillas no se pasen más allá de los dedos del pie
- Verificar flexionar un poco más la rodilla y hundir más las lumbares para que no se forme el bastón de caramelo
- Verificar alinear la cadera en neutro (llevando el fémur de enfrente hacia atrás y hacia abajo y el fémur de atrás hacia adelante y hacia arriba)
- Verificar la aducción de las costillas frontales
- Verificar el tono abdominal
- Verificar mantener las tres curvas de la columna
- Verificar la retracción de los omóplatos
- Verificar microflexionar los codos
- Verificar el activar los dedos de la mano
- Verificar que la posición de las manos esté con el dedo índice a la una y a las once.
VARIACIONES
- ninguna