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CAMINATA DEL GUERRERO

ETAPA COMPETENTE

IMAGEN CAMINATA SOLAR

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Planta de los pies (cuatro puntos del pie)
  • Tarsos de los pies
  • Empeines
  • Palma de las manos

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Tadasana (ver)
  • Utkatasana (ver)
  • Uttanasana (ver)
  • Ardhauttanasana (ver)
  • Tabla (ver)
  • Chaturanga (ver)
  • Urdhvamukhasvanasana (ver)
  • Ekapadadhomukhasvanasana (ver)
  • Virabhadrasana A (ver)
  • Adhomukhasvanasana (ver)

 

PUNTOS DELICADOS

Importantes:

  • Lumbares y articulación sacro ilíaca
  • Codos
  • Muñecas

Secundarios:

  • Ligamento interno del tobillo
  • Ligamento posterior interno de la rodilla
  • Tendón patelar
  • Tendón de origen de los isquiotibiales
  • Hombro

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Cuidar muy bien el arco del pie de atrás para proteger la rodilla cuando entramos en GUERRERO A
  • Mantener el fémur en alto para proteger la espalda baja
  • Mantener simetría en ambos lados de la cintura en el GUERRERO A
  • Retroversión de la cadera
  • Tono en el abdomen
  • Aducción de las costillas frontales
  • Mantener la espalda alta adelante de la espalda baja cuando entramos en GUERRERO A
  • Cuidar las muñecas en PERRO MIRANDO HACIA ARRIBA, CHATURANGA y TABLA

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Vyanaprana
  • Samanaprana
  • Pranaprana
  • Apanaprana
  • Udanaprana

AJUSTES

  • Verificar activar los dedos de los pies en abducción
  • Verificar activar los arcos de los pies
  • Verificar que las rodillas estén microflexionadas
  • Verificar que las rodillas no se pasen más allá de los dedos del pie
  • Verificar flexionar un poco más la rodilla y hundir más las lumbares para que no se forme el bastón de caramelo
  • Verificar alinear la cadera en neutro (llevando el fémur de enfrente hacia atrás y hacia abajo y el fémur de atrás  hacia adelante y hacia arriba)
  • Verificar la aducción de las costillas frontales
  • Verificar el tono abdominal
  • Verificar mantener las tres curvas de la columna
  • Verificar la retracción de los omóplatos
  • Verificar microflexionar los codos
  • Verificar el activar los dedos de la mano
  • Verificar que la posición de las manos esté con el dedo índice a la una y a las once.

VARIACIONES

  • ninguna

¿Qué es la certificación?

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