CAPILLA SIXTINASANA C

CAPILLA SIXTINASANA C

ETAPA COMPETENTE

IMAGEN AGALLAS

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Trocánter del fémur
  • Codo
  • Antebrazo
  • Palma de la mano

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

Pierna de Abajo

  • Pie en flexión dorsal
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en flexión

Pierna de Arriba

  • Pie en flexión plantar
  • Rodilla en microflexión
  • Fémur en extensión

Torso

  • Cadera de arriba hacia adelante
  • Columna en extensión

Brazo de apoyo

  • Húmero en rotación externa
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en pronación

Brazo de arriba

  • Codo en microflexión
  • Brazo en extensión

 

PUNTOS DELICADOS

  • Ligamento sacroilíaco
  • Lumbares
  • Hombro de apoyo

 

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Extender la pierna de arriba
  • Flexionar la cadera y la rodilla de la pierna de debajo de forma que quedan en 90 grados
  • Levantar la pierna de abajo lo suficiente para evitar tocar el piso o desajustar caderas
  • Retroversión de cadera
  • Tono en el abdomen
  • Aducción de las costillas frontales
  • Tono en los oblicuos que jalan desde el dedo meñique hasta la oreja
  • Costillas inferiores hacia espinas iliacas
  • Acercar vejiga hacia el estómago
  • Alejar la cintura de abajo del piso
  • Abrir el pecho
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Empujar el piso con el antebrazo de abajo desde el codo hasta los dedos de la mano
  • Extender el brazo que queda arriba
  • Mentón detrás del esternón

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Vyanaprana
  • Udanaprana

GUIÓN

Desde Capillasixtinasana B, llevamos la cadera que está arriba hacia adelante y el fémur de esa misma cadera se desplaza hacia la extensión con la fuerza de los extensores, que son los músculos isquiotibiales de ese propio fémur, isquion y tibia.

Mientras este fémur se desplaza hacia atrás, exponiéndose al frente ese alargamiento del psoas y del cuádriceps de la cadera que el brazo de ese mismo lado también se mueve hacia la extensión, o sea, hacia atrás de nosotros. La columna pierde la cifosis torácica y se fortalece la lordosis o extensión total.

Mantenemos las costillas detrás de la pared abdominal y desde esa fuerza levantando el talón de la pierna que está separada de piso hacia el cielo, aun manteniendo el antebrazo apoyado que está apoyado en el piso y las costillas lejos de ese antebrazo, apoyando el peso en el trocánter de la pierna que está apoyada en el piso, que se mantiene flexionado a 90º al frente de la cadera, con la rodilla a 90º, dejando que la rodilla esté todavía más separada del piso que la planta del pie.

Llevamos la vista al entrecejo o la nariz y la cabeza hacia atrás.

AJUSTES

  • Verificar la simetría de las cinturas
  • Verificar la alineación de la cadera
  • Verificar la tonificación del abdomen
  • Verificar la elevación de las costillas del brazo de apoyo
  • Verificar la aducción de las costillas inferiores

VARIACIONES

  • Bajar la pierna flexionada
  • Acercar más al piso la cadera de la pierna en extensión
  • Profundizar la extensión hasta llegar al gesto de Dhanurasana.

¿Qué es la certificación?