CAPILLA SIXTINASANA B

CAPILLA SIXTINASANA B

ETAPA COMPETENTE

IMAGEN AGALLAS

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Trocánter del fémur
  • Codo
  • Antebrazo
  • Palma de la mano

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

Pierna de Abajo

  • Pie en flexión dorsal
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en flexión

Pierna de Arriba

  • Pie en flexión dorsal
  • Rodilla en microflexión
  • Fémur en neutro

Torso

  • Cadera en neutro (izquierda apilada sobre la derecha)
  • Columna vertebral en neutro con 3 curvas

Brazo de apoyo

  • Húmero en rotación externa
  • Codo en flexión
  • Antebrazo en pronación

Brazo elevado

  • Codo en microflexión
  • Antebrazo en pronación

 

PUNTOS DELICADOS

  • Ligamento sacroilíaco
  • Lumbares
  • Hombro de apoyo

 

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Extender la pierna de arriba
  • Flexionar la rodilla y la cadera de la pierna de debajo de forma que quedan en 90 grados.
  • Levantar la pierna de abajo lo suficiente para evitar tocar el piso o desajustar caderas
  • Tono en los oblicuos que jalan desde el dedo meñique hasta la oreja
  • Alinear una cadera sobre la otra
  • Tono en el abdomen
  • Aducción de las costillas frontales
  • Costillas inferiores hacia espinas iliacas
  • Vejiga se acerca al estómago
  • Alejar la cintura de abajo del piso
  • Mantener cinturas simétricas
  • Empujar el piso con el antebrazo de abajo desde el codo hasta los dedos de la mano
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Mentón detrás del esternón
  • Llevar la mirada a la mano de arriba

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Vyanaprana
  • Samanaprana
  • Udanaprana

GUIÓN

Desde  CAPILLASIXTINASANA A, inhala y en la exhalación extiende la pierna de arriba colocando esa misma cadera justo encima de la que se encuentra apoyada en el piso. Acerca las costillas del lado de arriba a las espinas iliacas del mismo lado, lo cual tendrá el efecto de que tu pierna en extensión se eleve un poco más, a través de la activación de los músculos oblicuos. La pierna de abajo va flexionada a 90 grados, sin apoyo de la rodilla ni del pie sobre el piso. Ambos pies se encuentran en flexión dorsal. El brazo de arriba, paralelo a la pierna del mismo lado, hombros hacia arriba y hacia atrás y la vista por encima del hombro de arriba, hacia la punta de los dedos de esa mano. Empuja el piso  con el brazo de abajo, desde el hombro, y aleja el torso del piso del mismo lado, activando también los oblicuos ipsilaterales. Inhala y en la siguiente exhalación, coloca ambas manos en el piso para ir a Navasana.

AJUSTES

  • Verificar que se mantiene la pierna elevada
  • Verificar la alineación de la cadera
  • Verificar que la columna esté en neutro
  • Verificar la tonificación del abdomen
  • Verificar la elevación de las costillas del brazo de apoyo
  • Verificar la aducción de las costillas inferiores
  • Verificar que se mantiene la alineación de la columna

VARIACIONES

  • Ninguna

¿Qué es la certificación?