CAPILLA SIXTINASANA B

CAPILLA SIXTINASANA B
ETAPA COMPETENTE
IMAGEN AGALLAS


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Trocánter del fémur
- Codo
- Antebrazo
- Palma de la mano
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
Pierna de Abajo
- Pie en flexión dorsal
- Rodilla en flexión
- Fémur en flexión
Pierna de Arriba
- Pie en flexión dorsal
- Rodilla en microflexión
- Fémur en neutro
Torso
- Cadera en neutro (izquierda apilada sobre la derecha)
- Columna vertebral en neutro con 3 curvas
Brazo de apoyo
- Húmero en rotación externa
- Codo en flexión
- Antebrazo en pronación
Brazo elevado
- Codo en microflexión
- Antebrazo en pronación
PUNTOS DELICADOS
- Ligamento sacroilíaco
- Lumbares
- Hombro de apoyo
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Extender la pierna de arriba
- Flexionar la rodilla y la cadera de la pierna de debajo de forma que quedan en 90 grados.
- Levantar la pierna de abajo lo suficiente para evitar tocar el piso o desajustar caderas
- Tono en los oblicuos que jalan desde el dedo meñique hasta la oreja
- Alinear una cadera sobre la otra
- Tono en el abdomen
- Aducción de las costillas frontales
- Costillas inferiores hacia espinas iliacas
- Vejiga se acerca al estómago
- Alejar la cintura de abajo del piso
- Mantener cinturas simétricas
- Empujar el piso con el antebrazo de abajo desde el codo hasta los dedos de la mano
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Mentón detrás del esternón
- Llevar la mirada a la mano de arriba
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Vyanaprana
- Samanaprana
- Udanaprana
GUIÓN
Desde CAPILLASIXTINASANA A, inhala y en la exhalación extiende la pierna de arriba colocando esa misma cadera justo encima de la que se encuentra apoyada en el piso. Acerca las costillas del lado de arriba a las espinas iliacas del mismo lado, lo cual tendrá el efecto de que tu pierna en extensión se eleve un poco más, a través de la activación de los músculos oblicuos. La pierna de abajo va flexionada a 90 grados, sin apoyo de la rodilla ni del pie sobre el piso. Ambos pies se encuentran en flexión dorsal. El brazo de arriba, paralelo a la pierna del mismo lado, hombros hacia arriba y hacia atrás y la vista por encima del hombro de arriba, hacia la punta de los dedos de esa mano. Empuja el piso con el brazo de abajo, desde el hombro, y aleja el torso del piso del mismo lado, activando también los oblicuos ipsilaterales. Inhala y en la siguiente exhalación, coloca ambas manos en el piso para ir a Navasana.
AJUSTES
- Verificar que se mantiene la pierna elevada
- Verificar la alineación de la cadera
- Verificar que la columna esté en neutro
- Verificar la tonificación del abdomen
- Verificar la elevación de las costillas del brazo de apoyo
- Verificar la aducción de las costillas inferiores
- Verificar que se mantiene la alineación de la columna
VARIACIONES
- Ninguna