CAPILLA SIXTINASANA B

ETAPA COMPETENTE

IMAGEN AGALLAS

PUNTOS DELICADOS

• Ligamento sacroilíaco
• Lumbares
• Hombro de apoyo

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Extender la pierna de arriba
• Flexionar la rodilla y la cadera de la pierna de debajo de forma que quedan en 90 grados.
• Levantar la pierna de abajo lo suficiente para evitar tocar el piso o desajustar caderas
• Tono en los oblicuos que jalan desde el dedo meñique hasta la oreja
• Alinear una cadera sobre la otra
• Tono en el abdomen
• Aducción de las costillas frontales
• Costillas inferiores hacia espinas iliacas
• Vejiga se acerca al estómago
• Alejar la cintura de abajo del piso
• Mantener cinturas simétricas
• Empujar el piso con el antebrazo de abajo desde el codo hasta los dedos de la mano
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Mentón detrás del esternón
• Llevar la mirada a la mano de arriba

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Vyanaprana
• Samanaprana
• Udanaprana

GUIÓN

Desde  CAPILLASIXTINASANA A, inhala y en la exhalación extiende la pierna de arriba colocando esa misma cadera justo encima de la que se encuentra apoyada en el piso. Acerca las costillas del lado de arriba a las espinas iliacas del mismo lado, lo cual tendrá el efecto de que tu pierna en extensión se eleve un poco más, a través de la activación de los músculos oblicuos. La pierna de abajo va flexionada a 90 grados, sin apoyo de la rodilla ni del pie sobre el piso. Ambos pies se encuentran en flexión dorsal. El brazo de arriba, paralelo a la pierna del mismo lado, hombros hacia arriba y hacia atrás y la vista por encima del hombro de arriba, hacia la punta de los dedos de esa mano. Empuja el piso  con el brazo de abajo, desde el hombro, y aleja el torso del piso del mismo lado, activando también los oblicuos ipsilaterales. Inhala y en la siguiente exhalación, coloca ambas manos en el piso para ir a Navasana.

AJUSTES

• Verificar que se mantiene la pierna elevada
• Verificar la alineación de la cadera
• Verificar que la columna esté en neutro
• Verificar la tonificación del abdomen
• Verificar la elevación de las costillas del brazo de apoyo
• Verificar la aducción de las costillas inferiores
• Verificar que se mantiene la alineación de la columna

VARIACIONES

• Ninguna