ETAPA BEBÉ

IMAGEN NIÑO SENTADO

वज्रासन

Vajrāsana

THUNDERBOLT POSE

POSTURA DEL DIAMANTE / RAYO

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Tono en el psoas
• Tono en los músculos lumbares
• Tono en los músculos abdominales de las costillas frontales a las espinas ilíacas enfatizado durante la exhalación
• Elevación, retracción y ensanchamiento de los omóplatos
• Mentón detrás del esternón
• Coronilla al cielo

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Prana prana
• Uddana prana
• Apana prana

GUIÓN

Desde Balasana, apoyamos las manos sobre el piso para incorporarnos poco a poco hasta sentarnos colocando las caderas en el espacio entre los talones, con los dedos gordos de los pies juntos.

Colocamos los brazos en rotación externa y las manos con los dorsos apoyados sobre los muslos.

Colocamos la cadera en anteversión, pronunciando la lordosis lumbar y la cifosis torácica. Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos. Elevamos las aristas altas internas de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores y permitimos que este apoyo nos dé las bases para tener la lordosis cervical, alargando la coronilla de la cabeza hacia el cielo y llevando el mentón detrás del esternón.

Observamos que la espalda alta esté delante de la espalda baja.

AJUSTES

• Elevación de la piel de las lumbares hacia las tres curvas de la columna
• Inclinación hacia la cifosis torácica para ampliar el ángulo de la cadera y hacer menos demandante la anteversión de la cadera
• Aducción de las costillas frontales

VARIACIONES

• En caso de presión en las rodillas o falta de lordosis lumbar, colocar bloques bajo los isquiones
• Una rodilla extendida y la otra no