VAJRASANA

ETAPA BEBÉ

IMAGEN NIÑO SENTADO

वज्रासन

Vajrāsana

vajra rayo / diamante
āsana postura

THUNDERBOLT POSE

POSTURA DEL DIAMANTE / RAYO

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Empeines
  • Tibias
  • Rodillas

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pie en flexión plantar
  • Rodilla en flexión
  • Cadera en anteversión
  • 3 curvas
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Húmero en rotación externa
  • Codo en microflexión
  • Antebrazo en supinación

 

PUNTOS DELICADOS

  • Lumbares
  • Las curvas de la columna

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Tono en el psoas
  • Tono en los músculos lumbares
  • Tono en los músculos abdominales de las costillas frontales a las espinas ilíacas enfatizado durante la exhalación
  • Elevación, retracción y ensanchamiento de los omóplatos
  • Mentón detrás del esternón
  • Coronilla al cielo

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Prana prana
  • Uddana prana
  • Apana prana

GUIÓN

Desde Balasana, apoyamos las manos sobre el piso para incorporarnos poco a poco hasta sentarnos colocando las caderas en el espacio entre los talones, con los dedos gordos de los pies juntos.

Colocamos los brazos en rotación externa y las manos con los dorsos apoyados sobre los muslos.

Colocamos la cadera en anteversión, pronunciando la lordosis lumbar y la cifosis torácica. Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos. Elevamos las aristas altas internas de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores y permitimos que este apoyo nos dé las bases para tener la lordosis cervical, alargando la coronilla de la cabeza hacia el cielo y llevando el mentón detrás del esternón.

Observamos que la espalda alta esté delante de la espalda baja.

AJUSTES

  • Elevación de la piel de las lumbares hacia las tres curvas de la columna
  • Inclinación hacia la cifosis torácica para ampliar el ángulo de la cadera y hacer menos demandante la anteversión de la cadera
  • Aducción de las costillas frontales

VARIACIONES

  • En caso de presión en las rodillas o falta de lordosis lumbar, colocar bloques bajo los isquiones
  • Una rodilla extendida y la otra no

¿Qué es la certificación?