VAJRASANA
ETAPA BEBÉ
IMAGEN NIÑO SENTADO
वज्रासन
Vajrāsana
vajra | rayo / diamante |
āsana | postura |
THUNDERBOLT POSE
POSTURA DEL DIAMANTE / RAYO


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Empeines
- Tibias
- Rodillas
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pie en flexión plantar
- Rodilla en flexión
- Cadera en anteversión
- 3 curvas
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Húmero en rotación externa
- Codo en microflexión
- Antebrazo en supinación
PUNTOS DELICADOS
- Lumbares
- Las curvas de la columna
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Tono en el psoas
- Tono en los músculos lumbares
- Tono en los músculos abdominales de las costillas frontales a las espinas ilíacas enfatizado durante la exhalación
- Elevación, retracción y ensanchamiento de los omóplatos
- Mentón detrás del esternón
- Coronilla al cielo
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Prana prana
- Uddana prana
- Apana prana
GUIÓN
Desde Balasana, apoyamos las manos sobre el piso para incorporarnos poco a poco hasta sentarnos colocando las caderas en el espacio entre los talones, con los dedos gordos de los pies juntos.
Colocamos los brazos en rotación externa y las manos con los dorsos apoyados sobre los muslos.
Colocamos la cadera en anteversión, pronunciando la lordosis lumbar y la cifosis torácica. Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos. Elevamos las aristas altas internas de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores y permitimos que este apoyo nos dé las bases para tener la lordosis cervical, alargando la coronilla de la cabeza hacia el cielo y llevando el mentón detrás del esternón.
Observamos que la espalda alta esté delante de la espalda baja.
AJUSTES
- Elevación de la piel de las lumbares hacia las tres curvas de la columna
- Inclinación hacia la cifosis torácica para ampliar el ángulo de la cadera y hacer menos demandante la anteversión de la cadera
- Aducción de las costillas frontales
VARIACIONES
- En caso de presión en las rodillas o falta de lordosis lumbar, colocar bloques bajo los isquiones
- Una rodilla extendida y la otra no