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SUKHASANA

ETAPA BEBÉ

IMAGEN NIÑO SENTADO

सुखासन

Sukhāsana

sukha fácil
āsana postura

EASY POSE

POSTURA FÁCIL / CÓMODA

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Pies (arcos externos)
  • Isquiones

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pie en extensión (flexión dorsal)
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en flexión
  • Fémur en rotación externa
  • Fémur en abducción
  • Cadera en anteversión
  • Tres curvas de la columna neutras
  • Brazo rotación externa
  • Codo en microflexión
  • Antebrazo en supinación

 

PUNTOS DELICADOS

  • Rodillas
  • Lumbares

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Anteversión de la cadera con la fuerza del psoas ilíaco.
  • Tono en los músculos lumbares para iniciar las tres curvas de la columna.
  • Las puntas altas de los omóplatos en elevación.
  • Espalda alta delante de la espalada baja.
  • Inhalar expandiendo el área de los riñones y del esternón.
  • Tono en los músculos abdominales.
  • Aducción en las costillas frontales.
  • Costillas frontales a espinas ilíacas.
  • Estómago y vejiga se acercan.
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Lordosis cervical
  • Mentón detrás del esternón
  • Coronilla apuntando al cielo

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Prana prana
  • Uddana prana
  • Apana prana

GUIÓN

Se sugiere tomar un bloque y colocar los isquiones sobre él. Nos sentamos erguidos.

Flexionamos y abducimos las rodillas y cruzamos los pies, en extensión, dejando el pie derecho adelante y el pie izquierdo por detrás del pie derecho, recargando la espinilla izquierda sobre el talón derecho y la espinilla derecha sobre el arco interno del pie izquierdo.

Colocamos los dorsos de las manos apoyados sobre las rodillas y las levantamos ligeramente, ejerciendo fuerza desde el psoas, acercando las espinas ilíacas hacia las costillas y con anteversión de la cadera. Levantamos la parte superior del sacro, promoviendo la lordosis lumbar y la cifosis torácica, creciendo hacia las costillas de las vértebras torácicas inferiores. Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos. Elevamos las aristas altas internas de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores y permitimos que este apoyo nos dé las bases para tener la lordosis cervical, alargando la coronilla de la cabeza hacia el cielo y llevando el mentón detrás del esternón.

Observamos que la espalda alta esté delante de la espalda baja.

AJUSTES

  • El propio practicante, hacer presión con las manos a la parte interna de las rodillas y con las rodillas hacia las manos.
  • Levantar el pecho.
  • Sentir el músculo psoas en la anteversión de la cadera.
  • Levantar los músculos lumbares con la fuerza de la lordosis para darle inicio a las tres curvas.
  • La espalda alta delante de la espalda baja.
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.

VARIACIONES

  • Isquiones sobre un bloque
  • Entrar en VAJRASANA
  • Entrar en SAVASANA
  • sentados doblar las rodillas a la altura del pecho y colocar los pies en el piso con los brazos alrededor de las rodillas

¿Qué es la certificación?