ETAPA BEBÉ

IMAGEN NIÑO SENTADO

सुखासन

Sukhāsana

EASY POSE

POSTURA FÁCIL / CÓMODA

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Anteversión de la cadera con la fuerza del psoas ilíaco.
• Tono en los músculos lumbares para iniciar las tres curvas de la columna.
• Las puntas altas de los omóplatos en elevación.
• Espalda alta delante de la espalada baja.
• Inhalar expandiendo el área de los riñones y del esternón.
• Tono en los músculos abdominales.
• Aducción en las costillas frontales.
• Costillas frontales a espinas ilíacas.
• Estómago y vejiga se acercan.
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Lordosis cervical
• Mentón detrás del esternón
• Coronilla apuntando al cielo

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Prana prana
• Uddana prana
• Apana prana

GUIÓN

Se sugiere tomar un bloque y colocar los isquiones sobre él. Nos sentamos erguidos.

Flexionamos y abducimos las rodillas y cruzamos los pies, en extensión, dejando el pie derecho adelante y el pie izquierdo por detrás del pie derecho, recargando la espinilla izquierda sobre el talón derecho y la espinilla derecha sobre el arco interno del pie izquierdo.

Colocamos los dorsos de las manos apoyados sobre las rodillas y las levantamos ligeramente, ejerciendo fuerza desde el psoas, acercando las espinas ilíacas hacia las costillas y con anteversión de la cadera. Levantamos la parte superior del sacro, promoviendo la lordosis lumbar y la cifosis torácica, creciendo hacia las costillas de las vértebras torácicas inferiores. Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos. Elevamos las aristas altas internas de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores y permitimos que este apoyo nos dé las bases para tener la lordosis cervical, alargando la coronilla de la cabeza hacia el cielo y llevando el mentón detrás del esternón.

Observamos que la espalda alta esté delante de la espalda baja.

AJUSTES

• El propio practicante, hacer presión con las manos a la parte interna de las rodillas y con las rodillas hacia las manos.
• Levantar el pecho.
• Sentir el músculo psoas en la anteversión de la cadera.
• Levantar los músculos lumbares con la fuerza de la lordosis para darle inicio a las tres curvas.
• La espalda alta delante de la espalda baja.
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.

VARIACIONES

• Isquiones sobre un bloque
• Entrar en VAJRASANA
• Entrar en SAVASANA
• sentados doblar las rodillas a la altura del pecho y colocar los pies en el piso con los brazos alrededor de las rodillas