ETAPA BEBÉ

IMAGEN NIÑO SENTADO

नावासन

Nāvāsana

BOAT POSE

 POSTURA DEL BARCO

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Tono en el psoas
• Anteversión de cadera
• Tono en los músculos lumbares
• En la exhalación, tono en los músculos abdominales de las costillas frontales a las espinas ilíacas
• Elevación y retracción de los omóplatos
• Mentón detrás del esternón

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samana prana
• Vyana prana
• Prana prana

GUIÓN

Sentados sobre los isquiones, con las manos apoyadas sobre el piso debajo de cada hombro,  las piernas flexionadas al frente,  los pies separados al ancho de las caderas, y las caderas en anteversión, levantamos las piernas del piso.

Levantamos la lordosis lumbar, empujando la parte alta del sacro hacia arriba y hacia el frente, mientras inhalamos en la espalda media y levantamos los hombros a la base del cuello para pronunciar la  lordosis cervical,  alargando la nuca hacia atrás y hacia arriba, alargando la coronilla de la cabeza.

Estiramos los brazos hacia adelante, llevando las manos a la altura de las rodillas.

Buscando la profundidad en la ingle, levantamos los muslos y buscamos la extensión de las piernas, con una flexión ligera de las rodillas, los pies en flexión plantar y los dedos de los pies en abducción. Psoas y cuádriceps, profundamente activos.

Respiramos ampliando el pecho y  ensanchando más las clavículas y exhalamos con la fuerza en el abdomen, con las costillas detrás de la pared abdominal, cuidando preservar las tres curvaturas de la columna vertebral.

Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos.

Dirigimos la vista hacia los pies o hacia el ángulo entre el techo y la pared enfrente de nosotros.

AJUSTES

• Elevación de la piel de las lumbares hacia las tres curvas de la columna.
• Inclinación posterior (hacia atrás) de las tres curvas de la columna para ampliar el ángulo de la cadera y hacer menos demandante la anteversión de la cadera.
• Aducción de las costillas frontales.

VARIACIONES

• Pies en flexión dorsal en el piso con las rodillas flexionadas, dedos gordos e isquiones tocan el piso.
• Sostener con el dedo índice la curva de la rodilla.
• Tibias paralelas al piso.
• Una rodilla extendida y la otra flexionada.