NIRJANUBIDALASANA

ETAPA BEBÉ
IMAGEN GRANJA
निजानु बिडालासन
Nirjānu biḍālāsana
nir | sin |
jānu | rodilla |
biḍāl | gato |
āsana | postura |
CAT POSE
POSTURA DEL GATO VOLADOR


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Palma de las manos
- Empeines
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pie en flexión plantar
- Rodilla en flexión
- Fémur en flexión
- Cadera en retroversión
- Columna en flexión al frente
- Cifosis en toda la columna
- Omóplatos en protracción
- Ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Húmero en rotación externa
- Codo en microflexión
- Muñeca en extensión con los dedos índices a la una y a las once
PUNTOS DELICADOS
- Tobillos
- Muñecas
- Codos
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Tono en los isquiotibiales
- Tono en las cuatro capas de músculos abdominales
- Reunión de las costillas frontales con las espinas ilíacas
- Protracción de los omóplatos
- Ensanchamiento y elevación de los omóplatos pegándolos a la parte lateral de las costillas activando los músculos serratos anteriores Alargamiento de las cervicales
- Aducción en la microflexión de los codos
- Hundir el dedo índice y su nudillo al piso
- Cuello en flexión desde la lordosis cervical llevando el mentón detrás del esternón
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Samanaprana
- Udanaprana
GUIÓN
Desde GATO, colocamos los empeines en el piso e incrementamos la presión de los pies, levantando un poco las rodillas del piso. Sentimos la fuerza de los músculos abdominales absoluta y firme. Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos. Mantenemos los codos microflexionados y la fuerza en el tríceps.
AJUSTES
- Verificar el trabajo abdominal
- Verificar que esté en contacto el nudillo del dedo índice con el piso
- Verificar que se separen las rodillas del piso no más de cinco centímetros
- Verificar la retroversión de la cadera para que se alarguen las vértebras lumbares
- Verificar la rotación externa en el húmero
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Aducción de los codos
- Microflexionar el codo
- Colocar las manos con los dedos índices a la una y a las once
- Abducción de los omóplatos
- Vista a las rodillas
VARIACIONES
- Llevar las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro mediante la contracción de los oblicuos.