ETAPA BEBÉ

IMAGEN GRANJA

निजानु बिडालासन

Nirjānu biḍālāsana

CAT POSE

POSTURA DEL GATO VOLADOR

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Tono en los isquiotibiales
• Tono en las cuatro capas de músculos abdominales
• Reunión de las costillas frontales con las espinas ilíacas
• Protracción de los omóplatos
• Ensanchamiento y elevación de los omóplatos pegándolos a la parte lateral de las costillas activando los músculos serratos anteriores Alargamiento de las cervicales
• Aducción en la microflexión de los codos
• Hundir el dedo índice y su nudillo al piso
• Cuello en flexión desde la lordosis cervical llevando el mentón detrás del esternón

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Samanaprana
• Udanaprana

GUIÓN

Desde GATO, colocamos los empeines en el piso e incrementamos la presión de los pies, levantando un poco las rodillas del piso. Sentimos la fuerza de los músculos abdominales absoluta y firme. Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos. Mantenemos los codos microflexionados y la fuerza en el tríceps.

AJUSTES

• Verificar el trabajo abdominal
• Verificar que esté en contacto el nudillo del dedo índice con el piso
• Verificar que se separen las rodillas del piso no más de cinco centímetros
• Verificar la retroversión de la cadera para que se alarguen las vértebras lumbares
• Verificar la rotación externa en el húmero
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Aducción de los codos
• Microflexionar el codo
• Colocar las manos con los dedos índices a la una y a las once
• Abducción de los omóplatos
• Vista a las rodillas

VARIACIONES

• Llevar las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro mediante la contracción de los oblicuos.