NIRJANUBIDALASANA

ETAPA BEBÉ

IMAGEN GRANJA

निजानु बिडालासन

Nirjānu biḍālāsana

nir sin
jānu rodilla
biḍāl gato
āsana postura

CAT POSE

POSTURA DEL GATO VOLADOR

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Palma de las manos
  • Empeines

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pie en flexión plantar
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en flexión
  • Cadera en retroversión
  • Columna en flexión al frente
  • Cifosis en toda la columna
  • Omóplatos en protracción
  • Ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Húmero en rotación externa
  • Codo en microflexión
  • Muñeca en extensión con los dedos índices a la una y a las once

 

PUNTOS DELICADOS

  • Tobillos
  • Muñecas
  • Codos

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Tono en los isquiotibiales
  • Tono en las cuatro capas de músculos abdominales
  • Reunión de las costillas frontales con las espinas ilíacas
  • Protracción de los omóplatos
  • Ensanchamiento y elevación de los omóplatos pegándolos a la parte lateral de las costillas activando los músculos serratos anteriores Alargamiento de las cervicales
  • Aducción en la microflexión de los codos
  • Hundir el dedo índice y su nudillo al piso
  • Cuello en flexión desde la lordosis cervical llevando el mentón detrás del esternón

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Samanaprana
  • Udanaprana

GUIÓN

Desde GATO, colocamos los empeines en el piso e incrementamos la presión de los pies, levantando un poco las rodillas del piso. Sentimos la fuerza de los músculos abdominales absoluta y firme. Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos. Mantenemos los codos microflexionados y la fuerza en el tríceps.

AJUSTES

  • Verificar el trabajo abdominal
  • Verificar que esté en contacto el nudillo del dedo índice con el piso
  • Verificar que se separen las rodillas del piso no más de cinco centímetros
  • Verificar la retroversión de la cadera para que se alarguen las vértebras lumbares
  • Verificar la rotación externa en el húmero
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Aducción de los codos
  • Microflexionar el codo
  • Colocar las manos con los dedos índices a la una y a las once
  • Abducción de los omóplatos
  • Vista a las rodillas

VARIACIONES

  • Llevar las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro mediante la contracción de los oblicuos.

¿Qué es la certificación?