GRANJA

ETAPA BEBÉ

IMAGEN GRANJA

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Palma de las manos
  • Rodillas
  • Yemas de los dedos de los pies

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pie en flexión digital
  • Rodilla en flexión
  • Fémur en flexión
  • Cadera en anteversión
  • Lordosis lumbar y cervical
  • Cifosis torácica
  • Columna en neutro con 3 curvas
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Húmero en rotación externa
  • Codo en micro flexión
  • Antebrazo en pronación
  • Manos en extensión
  • Muñeca en extensión con los dedos índices a la una y a las once

 

 PUNTOS DELICADOS

  • Hombros
  • Codos
  • Muñecas

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Retracción de los omóplatos con elevación de las puntas altas
  • Tono en los músculos lumbares
  • Tono en los romboides
  • Tono en el trapecio
  • Tres curvas en la columna
  • Costillas detrás de la pared abdominal
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Alargamiento de las cervicales
  • Hundir el dedo índice y su nudillo al piso
  • Aducción de los codos
  • Mentón detrás del esternón
  • Apuntar la coronilla al frente

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Vyanaprana
  • Udanaprana

GUIÓN

Nos colocamos sobre seis puntos en el piso con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Colocamos los pies separados al ancho de las caderas con las yemas de los dedos en el piso. Para proteger las muñecas y los hombros, vamos a alinear los dedos índices de las manos como si fueran manecillas del reloj, el de la izquierda hacia las 11 y el de la derecha hacia la 1. Extendemos los dedos de las manos separándolos de manera que eliminamos el espacio entre la palma de la mano y el piso, empujando con el nudillo del dedo índice hacia el suelo. Desde ahí repartimos el peso al resto de la palma de la mano y las falanges, buscando que la base de la muñeca del lado del dedo meñique tenga menos peso.

Microflexionamos los codos y haciendo rotación externa en la cabeza del hombro, los aducimos, es decir, los reunimos hacia la línea media. Usamos el tríceps para sentir la resistencia del piso. Elevamos y reunimos las puntas altas internas de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores. Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos.

Establecemos la espalda neutra, respetando sus tres curvas naturales: lordosis lumbar, cifosis torácica y lordosis cervical,  alargando la cabeza lejos de la cadera, llevando la coronilla hacia delante y el mentón detrás del esternón.

AJUSTES

  • Anteversión de la cadera.
  • Retracción de los omóplatos.
  • Microflexión del codo.
  • Dedos índices apuntan a las once y a la una.
  • Activamos dedos de las manos en abducción.
  • Vista al horizonte y arriba con las cervicales en extensión.
  • Verificar que las rodillas estén debajo de la cadera.
  • Verificar que las manos estén debajo de los hombros.

 

VARIACIONES

  • Si alguien no puede estar en esta postura, tener en especial consideración que el practicante requiere de asistencia médica.

¿Qué es la certificación?