GRANJA
ETAPA BEBÉ
IMAGEN GRANJA


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Palma de las manos
- Rodillas
- Yemas de los dedos de los pies
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pie en flexión digital
- Rodilla en flexión
- Fémur en flexión
- Cadera en anteversión
- Lordosis lumbar y cervical
- Cifosis torácica
- Columna en neutro con 3 curvas
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Húmero en rotación externa
- Codo en micro flexión
- Antebrazo en pronación
- Manos en extensión
- Muñeca en extensión con los dedos índices a la una y a las once
PUNTOS DELICADOS
- Hombros
- Codos
- Muñecas
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Retracción de los omóplatos con elevación de las puntas altas
- Tono en los músculos lumbares
- Tono en los romboides
- Tono en el trapecio
- Tres curvas en la columna
- Costillas detrás de la pared abdominal
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Alargamiento de las cervicales
- Hundir el dedo índice y su nudillo al piso
- Aducción de los codos
- Mentón detrás del esternón
- Apuntar la coronilla al frente
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Vyanaprana
- Udanaprana
GUIÓN
Nos colocamos sobre seis puntos en el piso con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Colocamos los pies separados al ancho de las caderas con las yemas de los dedos en el piso. Para proteger las muñecas y los hombros, vamos a alinear los dedos índices de las manos como si fueran manecillas del reloj, el de la izquierda hacia las 11 y el de la derecha hacia la 1. Extendemos los dedos de las manos separándolos de manera que eliminamos el espacio entre la palma de la mano y el piso, empujando con el nudillo del dedo índice hacia el suelo. Desde ahí repartimos el peso al resto de la palma de la mano y las falanges, buscando que la base de la muñeca del lado del dedo meñique tenga menos peso.
Microflexionamos los codos y haciendo rotación externa en la cabeza del hombro, los aducimos, es decir, los reunimos hacia la línea media. Usamos el tríceps para sentir la resistencia del piso. Elevamos y reunimos las puntas altas internas de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores. Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
Establecemos la espalda neutra, respetando sus tres curvas naturales: lordosis lumbar, cifosis torácica y lordosis cervical, alargando la cabeza lejos de la cadera, llevando la coronilla hacia delante y el mentón detrás del esternón.
AJUSTES
- Anteversión de la cadera.
- Retracción de los omóplatos.
- Microflexión del codo.
- Dedos índices apuntan a las once y a la una.
- Activamos dedos de las manos en abducción.
- Vista al horizonte y arriba con las cervicales en extensión.
- Verificar que las rodillas estén debajo de la cadera.
- Verificar que las manos estén debajo de los hombros.
VARIACIONES
- Si alguien no puede estar en esta postura, tener en especial consideración que el practicante requiere de asistencia médica.