ETAPA BEBÉ

IMAGEN GRANJA

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Retracción de los omóplatos con elevación de las puntas altas
• Tono en los músculos lumbares
• Tono en los romboides
• Tono en el trapecio
• Tres curvas en la columna
• Costillas detrás de la pared abdominal
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Alargamiento de las cervicales
• Hundir el dedo índice y su nudillo al piso
• Aducción de los codos
• Mentón detrás del esternón
• Apuntar la coronilla al frente

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Vyanaprana
• Udanaprana

GUIÓN

Nos colocamos sobre seis puntos en el piso con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Colocamos los pies separados al ancho de las caderas con las yemas de los dedos en el piso. Para proteger las muñecas y los hombros, vamos a alinear los dedos índices de las manos como si fueran manecillas del reloj, el de la izquierda hacia las 11 y el de la derecha hacia la 1. Extendemos los dedos de las manos separándolos de manera que eliminamos el espacio entre la palma de la mano y el piso, empujando con el nudillo del dedo índice hacia el suelo. Desde ahí repartimos el peso al resto de la palma de la mano y las falanges, buscando que la base de la muñeca del lado del dedo meñique tenga menos peso.

Microflexionamos los codos y haciendo rotación externa en la cabeza del hombro, los aducimos, es decir, los reunimos hacia la línea media. Usamos el tríceps para sentir la resistencia del piso. Elevamos y reunimos las puntas altas internas de los omóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores. Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos.

Establecemos la espalda neutra, respetando sus tres curvas naturales: lordosis lumbar, cifosis torácica y lordosis cervical,  alargando la cabeza lejos de la cadera, llevando la coronilla hacia delante y el mentón detrás del esternón.

AJUSTES

• Anteversión de la cadera.
• Retracción de los omóplatos.
• Microflexión del codo.
• Dedos índices apuntan a las once y a la una.
• Activamos dedos de las manos en abducción.
• Vista al horizonte y arriba con las cervicales en extensión.
• Verificar que las rodillas estén debajo de la cadera.
• Verificar que las manos estén debajo de los hombros.

VARIACIONES

• Si alguien no puede estar en esta postura, tener en especial consideración que el practicante requiere de asistencia médica.