ETAPA BEBÉ

IMAGEN BEBÉ BOCA ABAJO

शलभासन

Śalabhāsana D

LOCUST POSE

POSTURA DE LA LANGOSTA

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Tono en isquiotibiales
• Tono en músculos lumbares
• Tono en los músculos abdominales
• Aducción de las costillas frontales
• Proyección del pecho hacia el frente
• Retracción ensanchamiento y elevacion de los omóplatos
• Dedos de las manos apoyando las yemas en forma de copa
• Mentón detrás del esternón
• Mirada al piso

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Vyana prana
• pranpran
• Samana prana

GUIÓN

Desde Salabhasana A -en reposo-, elevamos los brazos para llevarlos hacia el frente, con los húmeros en rotación externa a los lados delas orejas y colocamos las manos sobre el piso, por delante de la cara. Apoyamos las yemas de los dedos en el suelo, levantando el centro de las palmas como una copa.

Microflexionamos los codos y ensanchamos, elevamos y retraemos la parte superior de los omóplatos entre sí, hacia la línea media de la espalda alta, reuniendo sus aristas interiores hacia los lados de las vértebras torácicas superiores.

Hacemos presión con las yemas de los dedos de las manos hacia el piso buscando la fuerza del tríceps y levantamos el abdomen del suelo. Presionamos el piso con el pubis, haciendo retroversión de la cadera, acercando el sacro a los talones y jalando los  isquiones hacia  la tibia y la corva de las rodillas mediante la activación de los isquiotibiales y levantamos las piernas, con la rotación interna del fémur.

Dirigimos la coronilla hacia el frente y mantenemos la lordosis cervical, con la espalda del cuello sin arrugas en la piel. Alargamos el hueso occipital  y la nuca lejos de las puntas altas internas de los omóplatos,  al mismo tiempo que alargamos  las vértebras cervicales.

AJUSTES

• Rotación interna de los tobillos
• Rotación interna del fémur para que las piernas queden paralelas
• Llevar el fémur hacia arriba sin causar tensión en las lumbares
• Verificar la fuerza de los isquiotibiales
• Alargar el sacro
• Verificar el tono en el área abdominal
• Apoyar la elevación de los hombros hacia las orejas buscando la expansión de los riñones en la inhalación
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
• Verificar que las manos apoyan sólo las yemas de los dedos en forma de copa

VARIACIONES

• bajar los codos al piso
• solo levantar los pies y la cabeza