ETAPA BEBÉ

IMAGEN BEBÉ BOCA ABAJO

सालम्ब भुजङ्गासन

Salamba bhujaṅgāsana

SPHINX POSE

POSTURA DE LA ESFINGE

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

• Tono en los isquiotibiales
• Tono en los músculos lumbares
• Tono en las cuatro capas de músculos abdominales
• Acercar el estómago a la vejiga
• Costillas a espinas ilíacas.
• Aducción de las costillas frontales
• Tracción de las manos y los antebrazos hacia atrás
• Tono en los músculos cervicales
• Mentón detrás del esternón

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

• Vyanaprana
• Uddanaprana
• Samanaprana
• Pranaprana

GUIÓN

Acostados boca abajo, colocamos los pies el flexión plantar, con los costados internos en contacto uno con el otro y los empeines en el piso.

Microflexionamos las rodillas y hacemos retroversión de la cadera, activando los isquiotibiales y los músculos abdominales.

Colocamos los codos ligeramente delante de los hombros y las palmas de las manos, con los dedos abducidos, justo enfrente de los codos.

Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos., proyectando el pecho al frente y verificamos la aducción de las costillas frontales, así como la activación de los músculos abdominales. Hacemos tracción de las palmas de las manos hacia atrás y proyectamos el pecho entre los brazos, encajando el pubis en el piso y verificando todo el tiempo la retroversión de la cadera, que nos ayudara a proteger las lumbares y buscar un arco en la espalda alta.

Acercamos la barbilla al pecho y proyectamos la coronilla hacia el cielo, alargando las cervicales y cuidando que el mentón esté detrás del esternón.

AJUSTES

• Verificar la retroversión de la cadera.
• Verificar las costillas hacia las espinas ilíacas.
• Verificar la inhalación hacia la zona de los riñones.
• Juntar el estómago y la vejiga.
• Tracción de las manos hacia atrás, con el peso hacia el nudillo del índice.
• Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos..

VARIACIONES

• Con los codos separados del piso.