SALAMBA BHUJANGASANA
ETAPA BEBÉ
IMAGEN BEBÉ BOCA ABAJO
सालम्ब भुजङ्गासन
Salamba bhujaṅgāsana
salamba | con soporte |
bhujaṅga | serpiente |
āsana | postura |
SPHINX POSE
POSTURA DE LA ESFINGE


SOPORTE
PUNTOS DE APOYO
- Empeines
- Tibias
- Fémur
- Pubis
- Antebrazos
- Palmas de las manos
COLOCACIÓN
POSICIONAMIENTO ANATÓMICO
- Pies en flexión plantar
- Rodillas en microflexión
- Cadera en retroversión
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
- Hombro en flexión
- Húmero en rotación externa
- Codo en flexión
- Muñeca en pronación
PUNTOS DELICADOS
- Lumbares
- sacroiliaca
- torácicas
- cervicales
ACCIÓN
ACCIONES MUSCULARES
- Tono en los isquiotibiales
- Tono en los músculos lumbares
- Tono en las cuatro capas de músculos abdominales
- Acercar el estómago a la vejiga
- Costillas a espinas ilíacas.
- Aducción de las costillas frontales
- Tracción de las manos y los antebrazos hacia atrás
- Tono en los músculos cervicales
- Mentón detrás del esternón
PROYECCIÓN
GESTOS ENERGÍA
- Vyanaprana
- Uddanaprana
- Samanaprana
- Pranaprana
GUIÓN
Acostados boca abajo, colocamos los pies el flexión plantar, con los costados internos en contacto uno con el otro y los empeines en el piso.
Microflexionamos las rodillas y hacemos retroversión de la cadera, activando los isquiotibiales y los músculos abdominales.
Colocamos los codos ligeramente delante de los hombros y las palmas de las manos, con los dedos abducidos, justo enfrente de los codos.
Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos., proyectando el pecho al frente y verificamos la aducción de las costillas frontales, así como la activación de los músculos abdominales. Hacemos tracción de las palmas de las manos hacia atrás y proyectamos el pecho entre los brazos, encajando el pubis en el piso y verificando todo el tiempo la retroversión de la cadera, que nos ayudara a proteger las lumbares y buscar un arco en la espalda alta.
Acercamos la barbilla al pecho y proyectamos la coronilla hacia el cielo, alargando las cervicales y cuidando que el mentón esté detrás del esternón.
AJUSTES
- Verificar la retroversión de la cadera.
- Verificar las costillas hacia las espinas ilíacas.
- Verificar la inhalación hacia la zona de los riñones.
- Juntar el estómago y la vejiga.
- Tracción de las manos hacia atrás, con el peso hacia el nudillo del índice.
- Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos..
VARIACIONES
- Con los codos separados del piso.