SALAMBA BHUJANGASANA

ETAPA BEBÉ

IMAGEN BEBÉ BOCA ABAJO

सालम्ब भुजङ्गासन

Salamba bhujaṅgāsana

salamba con soporte
bhujaṅga serpiente
āsana postura

SPHINX POSE

POSTURA DE LA ESFINGE

SOPORTE

PUNTOS DE APOYO

  • Empeines
  • Tibias
  • Fémur
  • Pubis
  • Antebrazos
  • Palmas de las manos

 

COLOCACIÓN

POSICIONAMIENTO ANATÓMICO

  • Pies en flexión plantar
  • Rodillas en microflexión
  • Cadera en retroversión
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos.
  • Hombro en flexión
  • Húmero en rotación externa
  • Codo en flexión
  • Muñeca en pronación

 

PUNTOS DELICADOS

  • Lumbares
  • sacroiliaca
  • torácicas
  • cervicales

ACCIÓN

ACCIONES MUSCULARES

  • Tono en los isquiotibiales
  • Tono en los músculos lumbares
  • Tono en las cuatro capas de músculos abdominales
  • Acercar el estómago a la vejiga
  • Costillas a espinas ilíacas.
  • Aducción de las costillas frontales
  • Tracción de las manos y los antebrazos hacia atrás
  • Tono en los músculos cervicales
  • Mentón detrás del esternón

 

PROYECCIÓN

GESTOS ENERGÍA

  • Vyanaprana
  • Uddanaprana
  • Samanaprana
  • Pranaprana

GUIÓN

Acostados boca abajo, colocamos los pies el flexión plantar, con los costados internos en contacto uno con el otro y los empeines en el piso.

Microflexionamos las rodillas y hacemos retroversión de la cadera, activando los isquiotibiales y los músculos abdominales.

Colocamos los codos ligeramente delante de los hombros y las palmas de las manos, con los dedos abducidos, justo enfrente de los codos.

Retracción, ensanchamiento y elevación  de los omóplatos., proyectando el pecho al frente y verificamos la aducción de las costillas frontales, así como la activación de los músculos abdominales. Hacemos tracción de las palmas de las manos hacia atrás y proyectamos el pecho entre los brazos, encajando el pubis en el piso y verificando todo el tiempo la retroversión de la cadera, que nos ayudara a proteger las lumbares y buscar un arco en la espalda alta.

Acercamos la barbilla al pecho y proyectamos la coronilla hacia el cielo, alargando las cervicales y cuidando que el mentón esté detrás del esternón.

AJUSTES

  • Verificar la retroversión de la cadera.
  • Verificar las costillas hacia las espinas ilíacas.
  • Verificar la inhalación hacia la zona de los riñones.
  • Juntar el estómago y la vejiga.
  • Tracción de las manos hacia atrás, con el peso hacia el nudillo del índice.
  • Retracción, ensanchamiento y elevación de los omóplatos..

VARIACIONES

  • Con los codos separados del piso.

¿Qué es la certificación?